Невероятный Халк Лу Ферриньо

21.06.2021

Возможно, вы знаете Лу Ферриньо по сериалу «Невероятный Халк», который транслировался еще в конце 70-х - начале 80-х годов. Но если вы знаете что-нибудь об истории бодибилдинга, то помните, что он легенда железного спорта, поскольку он соревновался во времена Арнольда Шварценеггера.

Актер и икона фитнеса недавно поделился своей программой тренировок груди и рук с Men Health (на видео ниже), где рассказал о своем тренировочном опыте, а также дал несколько ценных советов. Ферриньо начал с признания того, что многие тренирующиеся будут "поднимать свое эго" или пытаться произвести впечатление на других, поднимая больше, чем они должны поднимать.

    «Вы не хотите, чтобы я злился, и вам не нравится, когда я злюсь, потому что вы не хотите, чтобы я стал Невероятным Халком, поэтому убедитесь, что вы делаете это правильно».

Ферриньо подтвердил, что можно изменить свою форму и объемы, что он делал много раз на протяжении своей кинокарьеры. Он весил 285 фунтов (135 кг) в роли Геракла, но сказал, что он сбросил около 30 фунтов (14 кг) для Синдбада.

Когда он только начал тренироваться, чтобы стать чемпионом по бодибилдингу, в фильмах еще не было много впечатляющих телосложений. Ферриньо был одним из первых, кто показал такое привлекательное тело на экране.

    «Единственным мускулистым парнем, которого вы видели на экране, был Пол Ньюман, раньше вы видели его пресс».

Однако с годами ситуация изменилась, благодаря телосложению самых известных кинозвезд, таких как Дуэйн «Скала» Джонсон и Сильвестр Сталлоне.

Ферриньо был очень беден, что означало, что он не мог позволить себе тренажерный зал. Поэтому он пошел на свалку, где нашел материалы, чтобы сделать самодельную штангу, используя ручку метлы и емкости, заполненные цементом.  Так Лу Ферриньо нашел свою настоящую страсть в жизни, и это помогло ему добиться успеха во многом.

    «Самое замечательное в бодибилдинге и фитнесе, это дало мне ту дисциплину, чтобы делать все, что я хочу, ничто не сдерживает меня,  что сделало меня воином и борцом».

Тренировка Лу Ферриньо

Прежде всего Ферриньо делает кардио на беговой дорожке в течение 10 минут, чтобы разогреться перед тренировкой. Перед тренировкой важно обеспечить кровоток, чтобы предотвратить травмы и добиться максимальной производительности. Это может быть особенно важно в холодные месяцы года.

Грудь

    Жим грудью в тренажере : 3 подхода по 12 повторений

Ферриньо обычно выполняет одно или два упражнения на грудь, и он делает это перед руками или меньшими частями тела. Это хорошо известный и рекомендуемый принцип тренировок. Идея в том, что вы хотите сохранить свою энергию для самых тяжелых движений, потому что именно так вы набираете максимальную силу. Кроме того, выполнение сложных упражнений, таких как жим от груди, также сильно прорабатывает вторичные мышцы, такие как трицепсы и плечи.