Необходимость планировать свою диету для наращивания мышечной массы.
25.10.2024
Избыток калорий
Грязная масса: от 250 до 500 калорий
Сухая масса: от 100 до 200 калорий.
Соответствующее количество калорий вы добавляете к общей потребности в калориях в день.
Если вы склонны быстро толстеть или у вас уже есть небольшой лишний вес, ваш избыток калорий должен быть немного более умеренным. В противном случае вы быстро толстеете, и на этапе дефиниции вам будет нелегко избавиться от лишних килограммов.
4. Планирование и согласованность
План питания позволяет вам планировать свое питание заранее, что облегчает согласованность и соблюдение ваших целей в области питания. Это также предотвращает спонтанные покупки и предотвращает тягу к еде.
5. Индивидуальная адаптация
План питания может быть адаптирован к вашим конкретным потребностям, целям и составу тела, что повышает эффективность.
6. Восстановление и регенерация
Тщательно продуманный план питания для наращивания мышечной массы содержит все питательные вещества, которые способствуют восстановлению, что позволяет вам быстрее вернуться к тренировкам и добиться большего прогресса. Кроме того, вы должны соответствующим образом планировать свое послетренировочное питание. Основной прием пищи после тренировки должен содержать больше углеводов, много белка и, как правило, быть немного более калорийным.
7. Предотвращение недостаточного питания
Хорошо спланированный план питания предотвращает дефицит питательных веществ, который может повлиять на вашу работоспособность и здоровье. Витамины и минералы также необходимы для многих физических функций, включая сокращение мышц, иммунную функцию и выработку энергии. Составляя план питания, вы можете быть уверены, что получаете все необходимые питательные микроэлементы.
Итог: с планом питания вы достигнете своей цели быстрее.План питания не является обязательным для наращивания мышечной массы, без него можно обойтись. Но зачем усложнять себе жизнь? План питания помогает вам структурировать, целенаправленно и эффективно работать над достижением своей цели наращивания мышечной массы, гарантируя, что вы получаете все необходимые питательные вещества в нужном количестве и в нужное время.
Источник: www.menshealth.de
