Некоторые части тела растут от креатина быстрее

30.01.2018

Поразительно, но креатин работает для определённых мышц лучше, чем для других. Взгляните на приведённые ниже научные данные.

Добавки и препараты для набора мышечной массы всегда считались демократичными по своему действию. Вы принимаете их, и покуда тренировки и диета соответствуют поставленной цели, все мышечные группы растут равномерно. Грудь, плечи, спина, руки и ноги увеличиваются в размерах, и небольшой Халк превращается в Халка побольше и становится более сокрушительным.

Однако креатин может быть исключением из этого правила. Дело не только в том, что предыдущие исследования показали более значительное увеличение силы верхней части тела по сравнению с нижней, но согласно последнему исследованию, проведённому автором T Nation Брэдом Шоенфелдом и его коллегами, креатин может приводить также и к большему росту размеров верхней части тела.

Суть эксперимента

Группа Шоенфелда набрала 43 тренирующихся с отягощениями человека в возрасте 20-24 лет для участия в рандомизированном, плацебоконтролируемом исследовании, проводимом двойным слепым методом. Все мужчины получали креатин или плацебо в течение 8 недель эксперимента. Приём креатина начинался фазой загрузки (7 дней, четыре дозы по 0,03 грамма на килограмм массы тела в день), за которой следовала поддерживающая фаза (7 недель, одна доза в 0,03 грамма на килограмм массы тела в день).

Принимая креатин или плацебо, подэкспертные тренировались с отягощениями 4 раза в неделю, используя двойную сплит-программу:

Понедельник и четверг: грудь, плечи, трицепсы, пресс
Вторник и пятница: спина, бицепсы, бёдра и икры.

Мышечная масса (сухая мышечная ткань) измерялась до и после 8-недельного периода с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).

Что было обнаружено

Обе группы (принимавшие плацебо и креатин) показали значительные приросты мышц «верхних конечностей», «нижних конечностей» и «торса», но, как и ожидалось, достижения принимавших креатин были лучше, чем в группе плацебо. Однако неожиданным оказалось то, что верхние конечности подэкспертных из группы креатина добавили (7,1 + 2,9%) в два раза больше сухой массы, чем нижние конечности (3,2 + 2,1%), и более чем в три раза больше сухой массы, чем торс (2,1 + 2,2%).

Прирост сухой массы в группе плацебо, при том, что он значительно уступал такому показателю в группе креатина, был, тем не менее, довольно равномерным; все части тела выросли по большей части в согласии друг с другом.

Команда отметила, что креатин преимущественно абсорбируется быстросокращающимися мышечными волокнами, и что мышцы нижней части тела, как правило, содержат меньше таковых. Понятно, почему мышцы верхней части тела выросли сильнее, ведь в них больше абсорбирующих креатин быстросокращающихся мышечных волокон.