Научитесь разминаться
21.03.2017
Одним из критериев нагрузки «силовых тренировок» является наращивание рабочих весов в упражнениях, с целью увеличения поперечника мышечных волокон и развития силовых показателей атлета. Используя штанги, гири, гантели, разнообразные тренажёры спортсмен систематически создаёт массивную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что не редко приводит к суставным травмам, растяжениям мышц и связок. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо серьёзно подойти к проблеме профилактики травматизма, который не только тормозит позитивный результат тренировок с отягощениями, но и часто, оставляет человека хронически не здоровым на долгие годы вперёд.
Рассмотрим данную проблему на примере обычных клиентов фитнес-клуба. Большинство из них, ориентированы не на «соревновательный уровень» спортсмена, а на поддержание мышечного тонуса и хорошего самочувствия. В этом случае тренировки в «силовом режиме» позитивно вписываются в формат «кондиционной», и предусматривают обязательное наличие разминочных упражнений в разнообразных двигательных сочетаниях. Отсутствие травматизма на фоне развития силовых показателей и, коррекция внешнего вида человека за счёт развития формообразующих мышечных групп, без излишнего наращивания мышечной гипертрофии - обычный стандарт фитнес ориентиров.
Лучшим вариантом разминки в данном случае является «суставная гимнастика». Содержание данного понятия широко применялось ещё с древних времён. Различные форматы движений в сочетании с релаксацией и позитивным настроем, позволяли человеку добиваться не только укрепления и развитие общего здоровья всего организма в целом, но и реального долголетия опорно-двигательного аппарата, «мышечную радость» и чувство общности человека с природой.
Практика кондиционной тренировки, где суставная гимнастика занимает центральное место, целенаправленно развивает физические качества человека: выносливость, гибкость, координацию движений, ловкость, быстроту. Она комфортна и безопасна для людей любого возраста и разного уровня подготовки. В своей системе сочетает упражнения с собственным весом тела + упражнения с отягощениями и другими подручными средствами. Тематически соединяет направления ЛФК, ОФП, аэробных нагрузок и силовых упражнений.
Обязательной нормой физкультурных тренировок является тестирование. Основная цель - определение общего физического состояния человека на стартовом этапе тренировок, или после прохождения определённых тренировочных курсов различной направленности. В контексте «кондиционной тренировки», при прохождении специального теста на «двигательные возможности» в формате суставных движений, есть отличительная возможность гармонично соединить данный формат теста со специальной разминкой, и затем, плавно перейти к основной части тренировки. Подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной системы, суставов, связок и мышц тела для работы с отягощениями, а также эмоционально-психическая адаптация человека к предстоящей нагрузке, благоприятствует позитивному эффекту всех физкультурных занятий в формате кондиционной тренировки.
