Наращивание мышечной массы и питание: о чем следует помнить женщинам

22.05.2025

• Слишком мало белка: без белка организм не сможет нарастить новую мышечную массу. Решение: ежедневно назначайте 1,6-2,2 г белка на кг массы тела.

* Отсутствие восстановления: те, кто делает перерывы слишком редко, препятствуют росту мышц. Решение: проводите дни отдыха, высыпайтесь и тренируйте группы мышц поочередно.

Распознавание прогресса: как измерить свой успех

Видимый прогресс в наращивании мышечной массы обычно не проявляется или проявляется не сразу на шкале. Поэтому имеет смысл прибегать к различным методам контроля успеха. Эффективный способ - регулярно измерять окружности своего тела, например, на талии, ягодицах или бедрах. Даже взгляд в зеркало или сравнительные фотографии могут помочь вам лучше воспринимать изменения. Кроме того, следите за улучшением своих результатов во время тренировок: если вы можете поднимать больший вес или выполнять больше повторений, это явный признак прогресса. Кстати, процентное содержание жира в организме даже более показательно, чем масса тела. Он показывает вам, как на самом деле меняется состав вашего тела.

Итог: наращивание мышечной массы у женщин - сильных, уверенных в себе и здоровых

Наращивание мышечной массы давно перестало быть мужским делом. Напротив, все больше и больше женщин открывают для себя преимущества сильного подтянутого тела. Потому что целенаправленная тренировка мышц меняет не только ваш внешний вид, но и ваше здоровье, осанку, самочувствие и уверенность в себе. Это не только делает вас физически сильнее, но и повышает вашу умственную устойчивость.

Источник: www.womenshealth.de