На улице или в тренажерном зале с кондиционером: где лучше тренироваться в жару?

25.07.2026

Вам следует обратить на это внимание независимо от того, где вы тренируетесь

Независимо от того, где вы тренируетесь– всегда действуют некоторые основные правила:

Пейте достаточное количество воды и, в случае более длительных сеансов, добавляйте электролиты.

По возможности тренируйтесь утром или вечером.

Регулируйте интенсивность и объем упражнений в зависимости от температуры.

Носите дышащую функциональную одежду.

Используйте солнцезащитный крем для наружных помещений.

Прислушивайтесь к предупреждающим признакам, таким как головокружение, головная боль или тошнота.

Часто задаваемые вопросы: Тренировки в летнюю жару

Полезны ли силовые тренировки при температуре 35 градусов?

Да, но, по возможности, в тренажерном зале с кондиционером или в более прохладное время дня. При необходимости сократите объем тренировок и перерывы в сетах.

Вы сжигаете больше калорий в жару?

Только минимально. Более высокое потребление энергии в результате терморегуляции значительно ниже, чем многие предполагают.

Полезны ли упражнения на свежем воздухе для здоровья?

Не принципиально. Он обеспечивает преимущества для мотивации, настроения и выработки витамина D, в то время как тренажерный зал часто создает лучшие условия для интенсивных силовых тренировок.

Могу ли я привыкнуть к жаре?

Да. Примерно через одну-две недели ваше тело постепенно адаптируется к более высоким температурам и сможет потеть более эффективно, а также лучше выделять тепло.

Когда мне следует прекратить тренировку?

В случае головокружения, тошноты, спутанности сознания, сильного истощения или судорог вам следует немедленно прекратить тренировку и остыть.

Итог

Летом тренировки на свежем воздухе и занятия в фитнес-клубе с климат-контролем имеют свои преимущества. На улице особенно приятно проводить легкие кардиотренировки, пешие прогулки или занятия на развитие подвижности, тогда как в тренажерном зале можно сосредоточиться на интенсивных силовых упражнениях и сложных интервальных тренировках. Тот, кто адаптирует время тренировок, их интенсивность и потребление жидкости под текущие температурные условия, сможет эффективно заниматься даже в жаркие дни — и при этом получать максимум пользы от обоих видов.

Источник: www.menshealth.de