Мультивитамины для мужчин старше 50 лет

08.04.2024

Витамин D3
Витамин D3 регулирует уровень фосфатов и кальция, поддерживая здоровье костей и мышц. Основные источники — это жирная рыба, яичные желтки и красное мясо. Недостаток этого витамина часто связан с недостаточным воздействием солнечного света на кожу. Поэтому поливитамины с добавкой витамина D3 являются удобным решением.

Витамин Е
Витамин Е важен для здоровья глаз, кожи и иммунной системы. Он содержится в орехах, семенах, растительных маслах и зародышах пшеницы.

Витамин К
Витамин К поддерживает здоровье костей и сердечно-сосудистой системы. Он находится в зерновых, растительных маслах и зеленых листовых овощах. Витамин К сотрудничает с витамином D в процессе транспортировки кальция в кости. Предотвращая чрезмерное кровотечение, способствуя свертыванию крови, этот жирорастворимый витамин состоит из двух соединений (К1 и К2).

Кальций
Кальций является неотъемлемой частью здорового и сбалансированного питания. Этот минерал играет ключевую роль в работе вашего организма. С достаточным содержанием кальция в рационе вы обеспечите крепость костей и зубов, поддержите нормальное свертывание крови и регулирование мышечной активности. Важно помнить, что для полного усвоения кальция организму необходим витамин D. Поэтому важно употреблять достаточное количество кальция для максимальной эффективности. Исследования также подтверждают, что сочетание кальция и витамина D помогает предотвратить остеопороз. Кальций можно получить из продуктов, таких как молоко, сыр, тофу, орехи, зеленые овощи и другие. Мультивитамины с кальцием позволяют удовлетворить дневную потребность в этом минерале без необходимости употреблять большое количество продуктов с высоким содержанием кальция.

Магний
Магний является одним из наиболее важных минералов для организма. Недостаток магния может привести к усталости, отсутствию энергии и тошноте. Этот минерал занимает четвертое место по распространенности в организме и играет роль в мышечной функции, управлении стрессом, регуляции артериального давления и здоровье сердца. Орехи, коричневый рис, зеленые овощи и рыба являются отличными источниками магния.

Цинк
По данным исследований, около 17,3% людей на планете испытывают дефицит цинка. Этот минерал важен для здорового роста, развития, поддержания иммунной системы, мужской фертильности и когнитивных функций. Для мужчин, особенно старше 50 лет, важно включить цинк в рацион, чтобы поддерживать общее здоровье. Хорошие мультивитамины для мужчин содержат цинк, который помогает улучшить работоспособность, силу, иммунитет и сексуальное влечение.

Когда принимать мультивитамины – утром или вечером?

Мультивитамины являются важным дополнением к питанию. Нет определенного времени для их приема, но лучше принимать их во время еды для лучшего усвоения. Если рекомендуется употреблять несколько капсул в день, их можно распределить на разные порции. Например, две капсулы утром и две позже в течение дня.

Удовлетворение потребности в питании – проблема для многих мужчин по мере взросления. Однако с правильным приемом мультивитаминов это становится проще, позволяя оставаться здоровым в возрасте 50 лет и старше.

Ссылки:

1. https://academic.oup.com/ajcn/article/85/1/257S/4649447
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21178089/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3174857/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1828842/
5. https://www.hindawi.com/journals/omcl/2015/295497/
6. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519051/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613455/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621390/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3510072/