Можно ли женщинам добиться рельефных мышц рук за 2 недели

28.09.2024

Вы уже регулярно тренируете руки, но вам не хватает последних штрихов?.

Лорина Остхайм

Вот как укрепить и дефинировать мышцы рук.

Сначала хорошие новости: цель абсолютно достижима. Единственное требование состоит в том, чтобы ваши мышцы рук не начинались с нуля, поэтому в идеале у вас уже есть 1-2 года опыта тренировок с собственным весом и гантелями.

Конечно, тренировки требуют больших усилий, потому что 14 дней — это очень короткий срок для достижения фитнес-цели. Но с другой стороны, настоящий вызов также может стать дополнительной мотивацией. Ведь вы увидите видимые результаты всего за 14 дней. И никто не заставляет вас после этого прекращать тренировки. Еще один стимул для мотивации: согласно исследованию, тренировка рук даже дает более заметные результаты у женщин, чем у мужчин!

Как мне получить сильные и подтянутые руки всего за 2 недели?

У вас уже есть опыт тренировок и есть база мышц рук. Все, что вам не хватает, — это идеальное руководство для оформления рельефа ваших плеч. Таким образом, вы сможете быстро распрощаться с лишним жиром на тыльной стороне рук. Вы сможете добиться такого успеха в тренировках всего за 2 недели — при условии, что вы полностью будете следовать строгой программе.

В частности, вы можете рассчитывать на 4 тренировки в неделю, состоящие из тренировки верхней части тела и тренировки всего тела. Обе тренировки включают в себя упражнения на трицепс, плечи и бицепс. Почему нам нужны и другие группы мышц? Потому что мы хотим избежать перетренированности и добиться максимальных результатов.

Что касается первой причины: например, при выполнении определенных упражнений на трицепс износ неизбежен, если выполнять их слишком часто. Однако, если мы приправим тренировку сложными упражнениями, которые также нагружают трицепсы, мы также позволим другим группам мышц работать в нашу пользу. Говоря о больших группах мышц: если вы тренируете их (да, особенно ноги), вы сжигаете значительно больше жира, чем при тренировке только рук, что, в свою очередь, улучшает вид ваших рук.

Как работает тренировка рук?

Чтобы реализовать план тренировки сильных и выраженных рук, все, что вам нужно, — это вес собственного тела и пара гантелей. Нет гантелей? Тогда просто возьмите несколько пластиковых бутылок с водой, наполненных до максимума (по 1,5 или 2 литра каждая). Даже с этими сравнительно легкими весами мы заставим мышцы ваших рук сильно гореть — обещаем!

Двухнедельный план тренировок представляет собой оптимальное сочетание эффекта сжигания жира и наращивания мышечной массы, особенно в области плеч. Что касается подтяжки, то также важно целенаправленное наращивание мышечной массы. Потому что плечо с функциональными мышцами не шатается при выполнении упражнения. Благодаря этому умному подходу вы сможете быстро увидеть результаты, не приводя к чрезмерному увеличению мышечной массы.

Источник: www.womenshealth.de