Можно ли увеличивать мышцы на кетодиете?

27.02.2021

Главные игроки вольюмизации - гликоген и жидкость. Кетодиета уменьшает мышечную накачку, приводя к уменьшению силы, особенно в жимовых упражнениях с участием самых нестабильных суставов - плечевых.

Можно ли это предотвратить? Отчасти да, если целенаправленно работать над активной стабилизацией суставов и потреблять больше электролитов, чтобы ослабить потерю жидкости, происходящую на кетодиете. Креатин тоже помогает в этом, задерживая жидкость в мышечных клетках.

Вывод
Строить мышцы на кетодиете возможно, но это неидеальный выбор. Включайте в рацион хотя бы некоторое количество углеводов до и после тренировки, чтобы хоть немного активировать IGF-1 и mTOR и понизить кортизол. Это не выведет вас из кетоза, если вы его уже достигли, а мышцы строить поможет.