Можно ли идти на тренировку с симптомами простуды

03.11.2026

Поэтому лучшее правило для занятий в тренажерном зале таково: спрашивайте не только о том, где першит, но и о том, насколько плохо вы себя чувствуете в целом, и есть ли у вас какие-либо другие симптомы.

Это обнадеживает тех, кто списывает всю неделю тренировок со счетов при первом насморке: примерно при 80 процентах зарегистрированных заболеваний ни один тренировочный день не был потерян. Примерно 20% из них пропустили более одного тренировочного дня. В среднем симптомы продолжались около 7 дней.

Однако это не означает, что вы должны продолжать тренироваться с каждой инфекцией. Но это показывает, насколько по–разному протекают респираторные инфекции - от легкого насморка до дискомфорта, при котором тренировка требует паузы.

Когда ты снова сможешь тренироваться

Ты снова чувствуешь себя лучше? В любом случае, в тренажерном зале вас не сразу ждет прежний тренировочный вес. После заражения возвращение в строй - это скорее стресс-тест, чем тренировка по возвращению.

Несколько основных правил помогут вам в этом:

После повышения температуры или других выраженных общих симптомов не приступайте непосредственно к работе с нормальной интенсивностью. Начинайте только после того, как дискомфорт пройдет и вы снова почувствуете себя бодрым в повседневной жизни.

Постепенно увеличивайте интенсивность, вместо того чтобы сразу переходить на прежний уровень.

Во-первых, выбирайте более спокойные занятия, например, расслабляющую прогулку или легкую езду на велосипеде.

Следите за необычным утомлением и значительно учащенным пульсом в состоянии покоя, а при появлении заметного дискомфорта прекратите тренировку. Учащенное сердцебиение, боль в груди или необычная одышка должны пройти медицинское обследование.

Таким образом, первая попытка не обязательно должна быть тренировкой, которая производит впечатление в вашем приложении для тренировок. Прогулка, легкая езда на велосипеде или сознательно легкая тренировка уже покажут вам, как ваше тело реагирует на нагрузку. Если это кажется необычно тяжелым или жалобы возвращаются, было еще слишком рано.

Наиболее распространенные вопросы о тренировках при симптомах простуды

Могу ли я тренироваться при легком насморке?

Легкие физические упражнения могут быть возможны при чисто местных симптомах без лихорадки или сильного утомления. Когда вы тренируетесь, сознательно ослабляйте упражнение и наблюдайте, не ухудшается ли ваш дискомфорт во время него. Если симптомы становятся сильнее или появляются новые симптомы, отключите устройство.

Как мне узнать, действительно ли мое тело готово?

Необычно высокая частота пульса в состоянии покоя может указывать на то, что ваше тело еще не вернулось к нормальному уровню. Но еще важнее общая картина: даже субъективно тяжелое начало тренировок, несмотря на небольшую нагрузку, говорит о том, что организм еще не восстановился.

В какой момент я должен вернуться к полной нагрузке?

Только после того, как вы пройдете легкие упражнения без каких-либо симптомов и снова почувствуете себя полностью работоспособным в повседневной жизни, вы сможете постепенно повысить интенсивность до своего нормального уровня. Потерянный тренировочный день обойдется вам дешевле, чем неудача из-за того, что вы слишком рано вернулись на полную мощность.

Источник: www.menshealth.de