Можно ли добиться рельефа с помощью одной лишь диеты?

Автор: Шерон Ортигас

17.09.2018

...

Хороший вопрос. Контекст играет важнейшую роль при ответе на него. Если по-простому, то да, можно стать довольно рельефным без посещения спортзала. Это вполне возможно. Рельеф является результатом низкого уровня жира в организме, которого можно достичь и без использования гантелей и штанги. Означает ли это, что не следует тренироваться с отягощениями? Это целиком зависит от вас...

…Однако, важно, чтобы вы сначала осознали, хотите ли вы этого.

1. Если у вас есть жир, который нужно сжечь, то кардиотренировки помогут в этом.

Моё «любимое» кардио - это высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) или спринты. Мне бы хотелось, чтобы побольше людей выполняли ВИИТ и выжимали из себя все за 20-30 минут, чем вовсе пропускали кардио. Это очень быстро и эффективно. ВИИТ могут выполняться без какой-либо экипировки, например, бёрпи, отжимания, приседания, разножки и т.д. Список можно продолжать бесконечно. В зависимости от уровня физической подготовки вы можете нарастить немного мышц и одновременно сжечь лишний жир.

2. Если вы пытаетесь построить мышцы, то следует использовать отягощения.

Нет ничего плохого в сухой рельефной фигуре. Она хорошо смотрится на пляже, в спортзале и, скорее всего, без одежды. Однако, если вы хотите немного вырасти, то должны добавить работу с железом. Здесь вступает в игру прогрессивная перегрузка. Если вы систематически делаете одно и то же, организм приспосабливается, нервная система начинает скучать и перестает меняться. (Вы когда-нибудь замечали подобное за некоторыми людьми в спортзале? Они продолжают делать одно и то же много недель подряд, и ничего не меняется?) Обязательно нужно использовать отягощения, чтобы избежать стагнации.

Этого можно добиться разными путями:

1. Добавьте больше подходов
2. Добавьте больше повторений
3. Добавьте больше упражнений
4. Добавьте больше веса.

Последнее – самое важное. Вам нужно разрушать мышечные волокна и использовать надлежащий отдых и питание, чтобы начать расти. Кстати, о питании…

3. Питание имеет первостепенное значение.

Без работы с отягощениями (это очень сложно и требует наличия некого генетического дара, но возможно) ваше питание должно быть на высоте. Вы можете ускорить процесс с помощью тренировок, но результата можно добиться и без них. Когда речь заходит о питании, то на этом этапе вы, скорее всего, уменьшите потребление углеводов, одновременно увеличивая потребление жиров (минимально) и сохраняя уровень потребления белка. Сокращение углеводов во время фазы сушки может ускорить процесс.

Как обычно, хорошим проверенным методом является потребление мяса и овощей вместе с небольшим количеством фруктов и минимальным, но полезным количеством злаковых. Я также рекомендую есть много яиц! Организм – удивительная штука: на него можно воздействовать многими способами помимо работы с отягощениями.

Лично я большая фанатка тренировок с отягощениями и рекомендую их для достижения наилучших результатов. Кроме того, я не вижу ничего плохого в желании стать сильнее. Это должно стать приоритетом для всех, кто хочет достичь убойной формы. Так можно ли добиться рельефа с помощью одной лишь диеты? Да, но чтобы ускорить процесс, добавьте немного тренировок с отягощениями и кардио!

Надеюсь, это поможет. Ваша цель на сегодня – добиться отличных результатов. Вперёд!

Источник: https://www.ironmanmagazine.com/

Метки:

ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Фитнес
Ironman.Ru рекомендует