Может ли ношение маски повлиять на спортивную результативность?

Ношение маски является обязательным в большинстве общественных мест, в том числе в спортзалах, поэтому вместо того, чтобы обсуждать это, давайте взглянем на то, как ношение маски может повлиять на спортивную результативность. 

 

Большие сложности с ношением маски в спортзале

 

Маска затрудняет дыхание, препятствуя поступлению воздуха в легкие. Во время тренировки она становится все более влажной, что еще сильнее затрудняет дыхание и по мере утомления вы начинаете все больше дышать ртом, из-за чего у легких остается меньше времени для извлечения кислорода из воздуха, чем если бы вы дышали через нос.

 

Многие люди пытаются утешать себя мыслью, что ношение маски во время тренировки имитирует тренировку на высоте, когда спортсмены постепенно снижают количество вдыхаемого кислорода, регулируя клапаны, прикрепленные к маске. Со временем это улучшает кислородную эффективность. 

 

Хорошая попытка, но с медицинской маской так не получится.

 

Как уже говорилось, тренировка на высоте подразумевает снижение количества вдыхаемого кислорода. Медицинская маска не изменяет долю кислорода во вдыхаемом воздухе (20,93% на уровне моря), а лишь заставляет вас вдыхать меньше воздуха.

 

Как извлечь из этого максимум пользы

 

Авторы статьи о влиянии медицинской маски на спортивную результативность (Santos-Silva, Greve, Pedrinelli, 2020) высказали предположение о возможных преимуществах ее ношения во время тренировки. Они заявили, что это заставляет легкие работать интенсивнее, чтобы получить тот же объем воздуха, что может усилить легкие и диафрагму.

 

Если и когда люди, постоянно носившие маску, наконец откажутся от нее, то, как утверждается, они будут в лучшей физической форме и смогут переносить больше нагрузок, чем если бы они ее не носили.

 

Между тем те же авторы советуют в период привыкания к маске практиковать дыхание через нос. Это помогает предотвратить эффект «сауны для лица» - накопление пота, испарений и бактерий - при дыхании через рот.

 

Как говорилось выше, дыхание через нос позволяет легким извлекать больше кислорода из воздуха, потому что выдох происходит медленнее. Конечно, продолжать дышать носом довольно трудно при выполнении тяжелых упражнений, множественных повторений или в ходе метаболической тренировки.

 

В любом случае, пандемия тоже когда-нибудь закончится, а пока старайтесь извлечь максимум пользы из ситуации.

 

Источник: Paulo Roberto Santos-Silva, et al. "During the Coronavirus (Covid-19) pandemic, does wearing a mask improve or worsen physical performance? Rev Bras Med Esporte, Vol 26. No. 4, July/August 2020.