Мощнейшая спина: нужно всего 3 упражнения и один объединяющий их принцип

01.09.2021

Каждый день я вижу, как среднестатистические посетители тренажерного зала пытаются раскачать спину с помощью "новейших" тренировочных методов. Они пробуют все малопонятные варианты упражнений и вдохновенно растягивают эспандеры или эластичные ленты, когда в этом нет ни малейшей необходимости.

Новые упражнения и эспандеры имеют свое предназначение, но часто люди лишь портят ими уже совершенное упражнение, усложняя его и делая менее эффективным.

Создать сильную и мускулистую спину просто, но нелегко.

Если вы хотите заиметь широкую и толстую спину, сосредоточьтесь на упражнениях с наибольшей отдачей от вложенных сил и времени - на базовых. Процитирую Джона Медоуза: «Только интенсивно выполняемая база дает результат».

Три упражнения

1. Вместо того, чтобы думать о том, сколько разных вариантов становой тяги вы можете выполнить, сосредоточьтесь на добавлении 25-50 кг в обычной становой тяге за следующие 6-12 месяцев.

2. Вместо того, чтобы беспокоиться о четкости разведения и сведения лопаток при каждом повторении в тягах к поясу одной рукой на низком блоке, сосредоточьтесь на выполнении тяг штанги в наклоне как можно более взрывным образом.

3. Вместо того, чтобы думать о том, какой хват лучше всего использовать в тягах к груди на высоком блоке, сосредоточьтесь на увеличении количества строгих подтягиваний.

Уловили суть? Сосредоточьтесь на базовых упражнениях и никогда не уходите от них.

Видео: https://youtu.be/4iBYvVfJa9M

Единственный принцип, объединяющий эти упражнения

Используйте самый важный тренировочный принцип всех времен: прогрессивная перегрузка. Постепенно увеличивайте вес и количество повторений в становой тяге, тягах в наклоне и подтягиваниях, и я гарантирую, что вскоре у вас будет сильная, широкая и мускулистая спина.

Сделайте базовые упражнения приоритетными, включите прогрессивную перегрузку, и это приведет вас к желаемой цели.

Источник: t-nation.com