Могут ли хлопья для завтрака действительно повлиять на фитнес-цели?

03.11.2022

Количество белка
Во- первых, белок , очевидно, необходим для получения больших результатов, а хлопья стоят вашего времени. Хорошие хлопья богаты белком, который не только поможет вам оставаться сытым, но и продолжит насыщать вас белком, когда вы стремитесь достичь своего дневного лимита. Кроме того, это хороший источник топлива, если вы принимаете его до или после тренировки.

Другие макросы
Далее, следует учитывать соотношение с другими макроэлементами. Что-то с высоким содержанием жира и углеводов приведет к снижению количества белка. Углеводы могут быть данностью, что нормально в разумных пределах. Для тех, кто придерживается определенных диет, таких как кето, низкое содержание чистых углеводов поможет вам не сбиться с пути.

Количество сахара
Другое дело количество сахара - многие из этих «веселых» хлопьев содержат столько сахара, который, очевидно, убивает рост. Ищите что-то с низким содержанием сахара, но все же отличным на вкус - так вы можете найти здоровую пищу, которая вам понравится. 

Вкус
Наконец, отталкивайтесь от вкуса, убедитесь, что у вас теперь есть вкусные хлопья, которые помогут вам в достижении всех ваших целей. Можно найти что-нибудь вкусненькое, не накаченное сахаром. Разнообразие вкусов заставит вас возвращаться снова и снова, и вы не будете разочарованы результатами.

Как хлопья могут помочь в достижении целей фитнеса

В конечном счете, здоровая смесь хлопьев будет предлагать питательные вещества и отличный баланс макроэлементов, чтобы помочь вам в достижении целей в бодибилдинге, чтобы вы могли добиться наилучших результатов. Вы обнаружите, что это то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо и работать еще лучше, благодаря великолепному вкусу и способности обеспечить множество преимуществ.

Рекомендуемые хлопья для фитнеса

Наконец, мы хотели поделиться отличными хлопьями, чтобы вы могли начать свой путь, не опасаясь прочесывать бесконечное количество продуктов. Зная, на что обращать внимание, вы сможете лучше решать эти задачи. Эти хлопья должны содержать около 20 г белка на порцию, что идеально подходит для завтрака или приема пищи после тренировки. Благодаря низкому содержанию углеводов (около 25 г на порцию) и низкому содержанию жира (около 10 г на порцию), в каждой порции должно содержится не более 1 г сахара, что сделает эти хлопья пригодными практически для всех диет. Жиры желательны из триглицеридов со средней длиной цепи, и в этих хлопьях не должно быть скрытых сахаров, или глютена.

Итоги

В целом, здоровые хлопья способны вывести ваши достижения на новый уровень, и при правильном подходе, а также знании того, что искать, вы сможете еще лучше достичь любых этих целей. Ваши успехи имеют значение, и вы, как преданный спортсмен, знаете, что нужно для успеха. Ставя во главу угла ваше здоровье и хорошее самочувствие, описанные хлопья — это именно то, что вам нужно на завтрак, полдник или в качестве топлива до и после тренировки, чтобы поддерживать себя в силе для любой тренировки.

Использованная литература

Файет-Мур, Флавия; МакКоннелл, Эндрю; Так, Кейт; Петоч (2017). «Выбор хлопьев для завтрака и завтрака и его влияние на потребление питательных веществ и сахара, а также антропометрические показатели среди национально репрезентативной выборки австралийских детей и подростков». ( источник )
Каммер, Линн; Дин, Чжэньпин; Ван, Бэй; Хара, Дайске; и другие. (2009). «Злаки и обезжиренное молоко способствуют восстановлению мышц после тренировки». ( источник )