Мифы о кубиках пресса: 5 главных заблуждений
20.07.2025
Хотите накачать пресс, но постоянно сталкиваетесь с противоречивыми советами? Мы развенчиваем самые стойкие мифы о кубиках пресса
Три столпа видимых кубиков пресса
Миф 1: Только скручивания позволяют увидеть кубики пресса
Миф 2: Успех или неудача зависят от генов
Миф 3: Без добавок кубики пресса не набрать
Миф 4: Ежедневные тренировки обязательны
Миф 5: Низкоуглеводная диета — единственный путь к кубикам пресса
Вывод: Правильная диета и тщательные тренировки помогут вам добиться этого
Мифы о кубиках пресса существуют как в спортзале, так и в социальных сетях. Многие мужчины считают, что ежедневные скручивания, безуглеводный образ жизни или дорогие добавки — ключ к их появлению. Но так ли это на самом деле? Мы подробнее рассмотрим 5 главных мифов о кубиках пресса и покажем, как по-настоящему привести свой живот в форму!
Миф 1: Только скручивания позволяют увидеть кубики пресса
Крепкие кубики пресса также означают интенсивные тренировки. Да, но не так, как вы могли бы подумать. Ошибочно полагать, что можно накачать кубики пресса с помощью изолированных упражнений на пресс, таких как скручивания или приседания. На самом деле, ваше тело не скажет вам спасибо, если вы будете тренировать только пресс для накачки пресса или сжигания жира. Если вы не тренируете остальные мышцы тела, скручивания и приседания могут быстро привести к нарушению осанки. Ваша спина и бёдра будут перегружены.
Более того: бесконечное количество упражнений на пресс бесполезно, если ваши кубики пресса продолжают скрываться за тонким слоем жира. Ключ к кубикам — процент жира в организме.
Так что же делать? Всё просто: всегда тренируйте всё тело. Такие упражнения на всё тело, как приседания, становая тяга и отжимания, — эффективные способы тонизировать тело, сжечь жир и нарастить сильный и рельефный пресс. Конечно, скручивания и подъемы корпуса также могут способствовать формированию кубиков пресса.
Миф 2: Ваши гены определяют успех или неудачу
У вас есть друг, который может есть сколько угодно? Он не только не набирает вес, но и демонстрирует свои кубики пресса? Вероятно, он скажет вам, что его кубики — это генетика. Но это лишь половина правды. Действительно, у некоторых людей есть естественная предрасположенность к потенциально более высокой мышечной массе благодаря генетике. Но это не значит, что у них должен быть более твёрдый или рельефный пресс, чем у вас.
Настоящий секрет — ваша готовность сделать всё возможное, чтобы получить кубики пресса. Измените свой образ жизни, потому что, как и многое в жизни: ничто не берётся из ничего. Так что отложите бургер в сторону и начните с правильного, сбалансированного питания. Только когда процент жира в вашем организме достигнет около 12%, рельеф на животе станет заметен. Кстати: спортивные учёные обнаружили, что регулярные тренировки уменьшают количество жира в области живота и приводят к положительным физическим изменениям. Именно сочетание здорового питания и грамотного плана тренировок обеспечивает этот эффект. Соответствует ли вам все эти критерии? Тогда, возможно, эта статья поможет вам понять, почему ваши кубики пресса пока не работают.
