Мифы о кубиках пресса: 5 главных заблуждений
20.07.2025
Миф 3: Без добавок не получится рельефный пресс
Мы развенчиваем этот распространённый миф. Не существует пищевых добавок, которые бы целенаправленно наращивали или укрепляли мышцы живота. Как только вы поймёте, что пищевые добавки не заменяют сбалансированное питание и регулярные тренировки, вы автоматически начнёте совершенно иначе подходить к своим целям. Как следует из слова «пищевая добавка», что-то просто предназначено для дополнения или добавления. Пищевые добавки добавляют, когда, например, в вашем рационе недостаточно определённых питательных веществ.
Что касается фитнеса, на рынке представлено множество пищевых добавок, специально разработанных для наращивания мышечной массы и улучшения физической работоспособности. Сывороточный коктейль до или после тренировки может дать вам дополнительный заряд энергии. Важно, чтобы основой ваших тренировок было здоровое и сбалансированное питание. Любые дополнительные добавки — лишь бонус.
Миф 4: Ежедневные тренировки обязательны
Только те, кто тренируется до полного изнеможения, получат пресс с кубиками. К сожалению, этот миф до сих пор прочно укоренился в умах многих спортсменов. Не делайте перерыв, чтобы избежать снижения интенсивности тренировок. Но именно такое отношение мешает вашему прессу выйти на новый уровень. Ключевое слово здесь — восстановление.
Вашим мышцам нужно время для восстановления. Только с перерывом они могут расти и развиваться. Ежедневные интенсивные тренировки могут привести к перетренированности мышц, что может привести к плато в росте мышц или, что ещё хуже, к травме. Поэтому делайте перерывы в тренировках и дайте своему телу необходимое время. Вы почувствуете себя лучше, и это положительно скажется на результатах ваших тренировок, обещаем!
Миф 5: Низкоуглеводная диета — единственный путь к кубикам пресса
Хотите, чтобы ваши кубики наконец-то стали заметны? Тогда откажитесь от углеводов! Поговорка может показаться знакомой, ведь многие спортсмены до сих пор так думают. Но на самом деле всё наоборот: углеводы — важная часть сбалансированного питания и даже могут помочь накачать пресс. Они — важный источник энергии для вашего тела. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше полезных углеводов требуется вашему организму для получения энергии.
Лучше всего употреблять цельнозерновые продукты, фрукты и овощи и избегать белого хлеба, макарон и выпечки. Они могут быстро повысить уровень сахара в крови, усилить тягу к еде и, следовательно, привести к набору веса. Сложные углеводы, напротив, поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Конечно, вы также можете время от времени баловать себя кусочком торта. Если это исключение, ваш пресс вас простит.
Три столпа видимых кубиков пресса
Тренировки
