Лучшие советы для быстрого наращивания мышечной массы.Часть 3 - Как работает наращивание мышечной массы?

25.01.2025

Для новичков и после травмы упражнения на тренажерах, как правило, лучше подходят для наращивания мышечной массы, поскольку именно здесь выполняются движения безопасно. Более продвинутые люди выбирают свободные веса, например, при тренировках с гантелями и подтягиваниях. Свободные веса имитируют атлетические движения, тем самым стимулируя увеличение мышечной массы.

Как мне составить план тренировок для наращивания мышечной массы?
Сначала поставьте перед собой цель. Запишите, чего вы хотите достичь с помощью силовых тренировок. Чем конкретнее, тем лучше. Затем составьте свой план тренировок, определив 3 дня тренировок. Планируйте максимум 3 дня отдыха между ними. Приобретите то, что вам нужно для тренировок, например, набор гантелей и профессиональную помощь. Новичкам лучше всего записываться в тренажерный зал. Но с небольшим контролем и полезными советами вы также можете начать тренироваться дома.Плюс: с этого момента ведите дневник тренировок. Потому что для того, чтобы вы постоянно совершенствовались, вы должны фиксировать свой прогресс в наращивании мышечной массы. Запишите группу мышц, упражнение, вес, подходы, количество повторений и продолжительность тренировки. Важно: Меняйте свой график тренировок каждые 6-8 недель, чтобы ваши мышцы снова получали новые стимулы . План тренировок помогает вам постоянно стремиться к своей цели.

Как работает наращивание мышечной массы без оборудования?
Вы также можете завершить тренировку по наращиванию мышечной массы, не выходя из дома. Для этого вам даже не понадобятся приспособления, например, гантели. Все, что тебе нужно, - это твое собственное тело. Тренировка с собственным весом, то есть силовая тренировка с собственным весом, также идеально подходит для нетренированных людей и людей с избыточным весом, потому что ей легко научиться с помощью естественных движений. Плюс: тренировка с собственным весом требует не изолированных мышц, а групп мышц, вплоть до целых мышечных цепей. В качестве альтернативы вы, конечно же, можете тренироваться дома на тренажерах. Хотя собственная домашняя студия может показаться роскошью, вам не нужно ни просторное помещение, ни оборудование премиум-класса. Это базовое оборудование:набор гантелей.

Источник: www.menshealth.de