Лучшие советы для быстрого наращивания мышечной массы.Часть 3 - Как работает наращивание мышечной массы?

25.01.2025

Как работает наращивание мышечной массы: что такое гипертрофия мышц?
Наращивание мышечной массы - это увеличение мышечной массы тела. Гипертрофический тренинг, технический термин для тренировки мышечной массы, имеет целью увеличить общее поперечное сечение или толщину отдельных мышечных волокон за счет увеличения толщины отдельных мышечных волокон. увеличить окружность мышцы. 
Но что происходит с ростом мышц в организме? Необходимое условие для наращивания мышечной массы: Мускулатуре требуется выше обычного уровня работоспособности. В результате этого тренировочного стимула в результате тренировки возникают микротрещины в напряженной мышце (болезненность). В период восстановления после силовых тренировок (около 24 часов) организм начинает восстанавливать поврежденные волокна и даже утолщает их, чтобы приспособить и укрепить для аналогичных нагрузок в будущем. В доктрине обучения этот процесс адаптации называется суперкомпенсацией.

Является ли болезненность частью наращивания мышечной массы?
К нему относится легкая болезненность мышц. Мышцы растут только в том случае, если во время тренировки в мышцах возникают микротрещины. И эти небольшие травмы вызывают болезненность мышц. Однако не стоит переусердствовать, иначе это может привести к травмам мышц, которые заставят вас сделать перерыв на более длительное время. Дайте мышцам отдохнуть, пока они не восстановятся. Поэтому, если у вас болят мышцы, вам не следует сразу же возвращаться к тренировкам. В противном случае это может привести к долгосрочному повреждению мышц. 
Вы можете ускорить восстановление, приняв холодный душ после силовых тренировок и поспав не менее семи часов в сутки.

Какие упражнения подходят для наращивания мышечной массы?
Составьте свои упражнения для наращивания мышечной массы таким образом, чтобы тренировать все тело. Необходимо интенсивно задействовать все основные группы мышц. Руки XL приносят тебе мало пользы, когда у тебя есть куриная грудь. Это не только выглядит странно, но и такой мышечный дисбаланс отбрасывает вас назад в спорте и повседневной жизни. Выбирайте упражнения для верхней части тела, спины и ног.Продвинутые люди придерживаются базовых упражнений для наращивания мышечной массы для основных групп мышц. В этих базовых упражнениях задействованы как минимум два сустава. Плюс: их можно выполнять со свободными весами (тренировка с гантелями) или собственным весом, в зависимости от вашего уровня и наличия:приседания, жим лежа, подтягивания со штангой, тяги с гантелями  одной рукой - это лучшие упражнения для наращивания мышечной массы. 
Выбирая упражнения для наращивания мышечной массы, не выбирайте слишком много упражнений для одной группы мышц. Лучше ориентироваться на общее количество повторений для каждой группы мышц. Вначале это должно составлять от 20 до 50 повторений. Те, кто занимается этим дольше, могут даже выполнить 100 или более повторений для одной группы мышц, в зависимости от выбранного метода.