Любите тяги штанги к подбородку, но плечи ноют? Тогда забудьте про гриф!

17.12.2023

При использовании гантелей или даже гирь, немного наклонитесь вперед. Не настолько, чтобы упражнение превратилось в тяги в наклоне, но достаточно для того, чтобы уменьшить степень внутренней ротации. Этот вариант отличается от работы с блоком, потому как линия сопротивления строго вертикальна.

Видео со всеми упражнениями: https://youtu.be/vf70qCGCZPQ 

Ставьте тяги штанги к подбородку в конец тренировки. Большие веса не понадобятся, но ради гипертрофии всё же старайтесь приближаться к отказу в последнем повторении.

Сфокусируйтесь на подъёме локтей в стороны, а не на простом вытягивании веса вверх. Работа должна ощущаться в плечах, а не где-либо ещё. Обычно я делаю 2-3 довольно тяжёлых подхода из 12-20 повторений.

Источник: https://forums.t-nation.com/t/the-only-right-way-to-upright-row/285730