Энергичная музыка способна подсластить тяжелые тренировки

24.06.2019

Малоподвижным людям полезно подобрать правильную мелодию

Мэтью Сторк – доктор в School of Health and Exercise Sciences - недавно опубликовал результаты исследования воздействия правильно подобранной музыки на малоподвижных людей с целью увеличения интенсивности тренировки и степени удовольствия от нее. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) – это набор коротких интенсивных упражнений, чередующихся с перерывами отдыха. Положительный эффект такого вида тренировок можно ощутить уже через несколько недель, но Сторк обратил внимание, что подобные тренировки зачастую изнурительны, особенно для малоподвижных людей.

“Хотя HIIT – это эффективная и весьма результативная методика, особенно для малоподвижных людей, у неё есть существенный недостаток – подобные тренировки малоприятны, и это отталкивает многих”, - говорит он.

В ходе предыдущего исследования, проведённого под руководством Сторка и Кэйтлин Гинис из UBC Okanagan's, ученые изучили эффект музыкального сопровождения во время выполнения HIIT обычными физически активными людьми. В ходе последнего же эксперимента они изучили эффект музыки на малоподвижных людей, а также реализовали более строгий отбор музыкальных произведений и подобрали режим HIIT, который они считают более практичным для малоподвижных.

Исследование было проведено в Brunel University London, и Сторк работал совместно с профессором Костасом Карагеоргисом, исследователем, изучающим эффекты музыки на занятия спортом и тренировки. Сначала Сторк собрал группу взрослых англичан и предложил им оценить 16 энергичных песен. Три песни с самым высоким мотивационным рейтингом применили в ходе эксперимента.

“Обычно музыка считается отвлекающей стратегией. Она отвлекает внимание от физиологических реакций организма на тренировку, таких как ускорение сердцебиения или мышечная болезненность”, - рассказал Сторк. ”Однако оказалось, что в случае высокоинтенсивных тренировок музыка – это эффективный помощник, особенно, если она быстрая и мотивирующая”.

Далее группа из 24 подэкспертных выполнила одноминутную тренировку – три 20-секундных спринта на максимальной скорости, всего 60 секунд тяжелой работы, с короткими перерывами между отдельными спринтами. Общая продолжительность нагрузки составила 10 минут, включая разминку и заминку. Подэкспертные выполнили сессию HIIT трижды в разных условиях – с мотивирующей музыкой, без музыки или в сопровождении подкаста без музыки.

Подэкспертные сообщили об увеличении степени удовольствия, полученного от тренировки. У них также наблюдалось более быстрое сердцебиение и повышенная пиковая мощность во время тренировки с музыкальным сопровождением по сравнению с сессиями без музыки или с подкастом. “Мы были удивлены результатами наблюдений. Мы считали, что мотивирующая музыка поможет людям получить больше удовольствия от тренировки, но учащение сердцебиения стало для нас сюрпризом. Это совершенно неожиданный результат”. По мнению Сторка ускорение сердечного ритма можно объяснить феноменом вовлечения.