Лайфхаки от голода: 15 научно доказанных способов обуздать тягу к еде

03.09.2024

10. Отвлекайтесь хобби или активностью  
    Когда вы заняты чем-то интересным, вероятность того, что вы будете думать о еде, уменьшается.

Изменения в образе жизни:  
Трансформация тела обычно требует некоторых изменений в образе жизни. Начните с этих:

11. Спите достаточно  
    Недостаток сна может вызвать повышенную тягу к нездоровой пище и помешать вашим фитнес-целям.

12. Эффективно управляйте стрессом  
    Высокий уровень стресса может привести к эмоциональному перееданию, что негативно сказывается на здоровье.

13. Избегайте отвлекающих факторов во время еды  
    Когда вы едите в спокойной обстановке, вы с большей вероятностью выберете здоровую пищу.

14. Регулярные физические упражнения  
    Люди, которые регулярно тренируются, более склонны придерживаться здорового питания.

15. Не пропускайте приёмы пищи  
    Пропуск приёмов пищи может привести к неправильным диетическим выборам из-за сильного голода.

Заключение:  

Частые и неконтролируемые тяги к еде — одна из главных причин, по которой многие люди не могут достичь своих фитнес-целей. Используйте 15 стратегий из этой статьи, чтобы преодолеть эту проблему. Начинайте медленно и постепенно, пробуйте разные методы и придерживайтесь тех, которые работают для вас. Результаты не заставят себя ждать.

Помните, не нужно быть слишком строгим к себе и лишать себя любимой еды. Один читмил в неделю может помочь держать под контролем тягу к еде. При разумном использовании читмилы могут ускорить ваш путь к фигуре мечты.

Использованная литература:

1. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. The influence of higher protein intake and greater eating frequency on appetite control in overweight and obese men. Obesity (Silver Spring). 2010;18(9):1725-1732. doi:10.1038/oby.2010.45
2. Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP. Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. J Am Diet Assoc. 2008;108(7):1236-1239. doi:10.1016/j.jada.2008.04.013
3. Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research; Colten HR, Altevogt BM, editors. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Washington (DC): National Academies Press (US); 2006. 3, Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
4. Ikeda A, Miyamoto JJ, Usui N, Taira M, Moriyama K. Chewing Stimulation Reduces Appetite Ratings and Attentional Bias toward Visual Food Stimuli in Healthy-Weight Individuals. Front Psychol. 2018;9:99. Published 2018 Feb 8. doi:10.3389/fpsyg.2018.00099
5. Vasim I, Majeed CN, DeBoer MD. Intermittent Fasting and Metabolic Health. Nutrients. 2022;14(3):631. Published 2022 Jan 31. doi:10.3390/nu14030631