Куда девается жир, когда мы его сжигаем?

10.07.2020

Мы много говорим о похудении и жиросжигании, но куда именно девается весь этот жир, когда мы сжигаем его? Превращается в мышцы? Нет, это невозможно! Покидает организм в процессе дефекации? Нет. Однако, если это происходит, то у вас серьезные проблемы со здоровьем. Выходит с потом? На самом деле, нет. Пот - это не «топлёный жир», а также не основной способ избавления организма от жировых отложений.

Итак, куда он девается при похудении? Мы ответим на этот вопрос, и ответ может вас удивить.

Как жир покидает организм?

Когда вы избавляетесь от жировых отложений и нескольких сантиметров с талии, организм превращает их в энергию и выделяет посредством… дыхания! Именно так, жир превращается в углекислый газ и воду.

По сути, когда мы поглощаем жир, он попадает в пищеварительный тракт, где абсорбируется кишечником. Оттуда он поступает в кровоток и органы для запасания. Когда организму нужен жир для извлечения из него энергии, он преобразует его, а затем мы выдыхаем то, что осталось.

Вместе с тем жир - не единственное, что покидает организм через легкие. Фактически, большинство углеводов, протеина и алкоголя, которые мы потребляем, также преобразуется в CO2 и H?O, и единственное, что проходит через пищеварительный тракт и выходит с другого конца, - это клетчатка.

Допустим, что за год вы сожгли 10 кг подкожного жира. Исследования показывают, что для этого вы выдохнули более 8 кг CO2. Некоторое количество жира покидает организм в жидкой форме в виде пота, слез, урины и других физиологических жидкостей - так что, да, небольшое количество жира все-таки выделяется с потом.

Как мне выдохнуть больше жира?

Мы предположили, что это может быть вашим следующим вопросом. Диеты с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белков и высоким содержанием жиров обретают всё большую популярность. Эти диеты, как правило, связывают с неприятным дыханием (кето-дыханием) - феноменом, который теперь приобретает немного больше смысла. Поскольку эти диеты ограничивают углеводы, организм вынужден сжигать больше жира в качестве топлива, а это означает, что больше жира "выходит" с каждым выдохом.

Чтобы "выдыхать" больше жира, нам приходится активировать мышцы, чтобы они потребляли больше кислорода, и переключаться на использование жира для обеспечения энергией мышечные сокращения. 

Поясним: в начале, во время аэробных упражнений или коротких тренировок расщепляется гликоген с целью получения глюкозы, которая обеспечивает энергию для движения. Но в его отсутствии, при продолжительных тренировках, а также при хорошо тренированном организме запускается жировой обмен.

Как правило, продолжительные тренировки, выполняемые с умеренно высоким уровнем интенсивности, заставляют организм использовать жир для получения энергии, но недавние исследования показали, что короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки приводят к аналогичному эффекту.

Сделайте глубокий вдох

Вы можете дышать глубже, но знайте, что организм будет выделять все то же количество CO2 независимо от того, какие причудливые дыхательные техники из йоги вы будете применять. Будьте уверены, при регулярных занятиях спортом и правильном питании ваш организм будет выполнять свою функцию как надо.

Хотя эффективное жиросжигание больше зависит от выбора пищи, а не от глубины дыхания, мы рекомендуем больше и интенсивнее тренироваться.

Источник: https://8fit.com/nutrition/where-does-fat-go-when-you-lose-it/