Крис Бамстед выложил свой день питания для набора массы

12.01.2022

Трехкратный победитель Mr. Olympia Classic Physique Крис Бамстед недавно поделился своей диетой на полный день для набора массы (на видео ниже). После защиты титула на Олимпии 2021 Бамстед взял перерыв, чтобы дать своему телу оправиться от стресса соревнований. Однако недавняя битва с Covid-19 привела к значительной потере веса, поскольку в настоящее время Бамстед на 28 фунтов (13 кг) легче, чем его обычный вес в межсезонье.

26-летний атлет вернулся в спортзал и  Крис Бамстед должен набрать массу, прежде чем заняться рельефом, чтобы участвовать в Олимпии 2022 года. Он поделился перечнем еды для набора массы в недавнем видео на своем канале YouTube.

Полный день Криса Бамстеда, который на массе

В начале видео Крис рассчитал необходимое ежедневное потребление калорий в зависимости от пола, возраста, роста, веса, уровня активности и цели (набора массы) в мобильном приложении. Приблизительная оценка ежедневного потребления калорий для набора массы сводилась к следующему:

    Калорийность – 4161 ккал
    Белок – 240 гр.
    Углеводы – 488 г.
    Жиры – 139 г.

По словам Бамстеда, потребление не менее 1 г белка на фунт массы тела является наиболее важным фактором при наборе массы тела, в то время как другие макроэлементы являются приблизительной оценкой. Он не против потреблять немного дополнительного белка, но пропорционально уменьшает другие макроэлементы, когда потребление белка увеличивается.

Большая часть дневного рациона Криса Бамстеда состоит из двух больших приемов пищи и трех небольших. Он предпочитает есть эту пищу утром и позже в течение дня, когда у него высокий аппетит.

Прием пищи 1 – Завтрак (большой)

(Всего калорий – 1037)

День Криса Бамстеда начинается со смузи, приготовленного из ягод, пищевых добавок и овсянки на воде. 26-летний мужчина предпочитает воду молоку, так как смузи легче переваривается, а глютамин, глютамин, зелень и клетчатка помогают пищеварению.

Ингредиенты смузи:

    Черника
    Малина
    Банан — половина
    глютамин
     Зелень
    Волокно
    Изолят сывороточного протеина – 1 мерная ложка
    Вода
    Овсянка – 70 грамм

Затем Крис Бамстед приступил к приготовлению завтрака, потягивая смузи. В этот день завтрак состоял из:

    Целые яйца – 3
    Тост – 3 ломтика с половиной авокадо сверху
    Кетчуп

Крису Бамстеду, возможно, придется увеличить свою диету до трех больших приемов пищи с его нынешней диеты из двух в зависимости от того, как отреагирует его тело.

Прием пищи 2 – прием пищи перед тренировкой (небольшой)

(Всего калорий – 623)

Предтренировочный прием пищи Криса Бамстеда состоит из простых повседневных ингредиентов и состоит из:

    Белый рис – 280 гр.
    Фарш из индейки – 175 гр.
    Измельченный салат
    Ростки брокколи (сырые)
    Сальса

Бамстед включил в свой рацион ростки брокколи, так как они способствуют детоксикации эстрогена. Приготовление ростков брокколи может снизить их пищевую ценность. Поэтому Бамстед посыпает ими свою еду во время приема.