Крис Бамстед с убийственной тренировкой ног
01.02.2022
Бодибилдер Крис Бамстед недавно поделился своей тренировкой ног (на видео "Killer Leg Day | Full Workout" ниже). Бамстед — трехкратный и действующий чемпион Olympia Classic Physique. После победы на Олимпии 2021 года Крис Бамстед взял перерыв после шести лет неустанных занятий бодибилдингом. Однако битва с инфекцией Covid-19 примерно на Рождество 2021 года привела к значительной потере веса для него.
Бамстед возобновил тренировки в начале этого месяца, но в настоящее время он находится на этапе восстановления и стабильно прогрессирует в тренажерном зале. Он поделился тренировкой дня ног на своем канале YouTube и сообщил, что это его третья тренировка дня ног после возобновления занятий в тренажерном зале.
Дневная тренировка ног Криса Бамстеда:
?
Разгибания и сгибания одной ногой
Крис Бамстед начал тренировку ног с разгибания одной ноги на тренажере. Он заявил, что его проблемы с коленом усилились из-за перерыва в спортзале, и в результате ему приходится уделять дополнительное внимание разминке. Бамстед добавил, что вес, который он использует, слишком мал для него.
«Этот тренажер слишком легкий… полный стек. Поэтому вместо того, чтобы делать всего 20 повторений, я делаю 20 повторений, а затем возвращаюсь к той ноге, с которой начал, иду до отказа и делаю это дважды. Так что делайте три сета в одном. Не дроп-сет, а как пауза для отдыха. Остальное — как бы долго ни длилась другая нога», — сказал Крис Бамстед.
Затем 26-летний атлет начал выполнять сгибания ног. Он рассказал, что после травмы подколенного сухожилия он смог построить связь между мозгом и мышцами, которая ему помогла.
«Каким-то образом это перешло на другую ногу. Поэтому, когда я сейчас тренирую заднюю поверхность бедра, они сокращаются так сильно, как будто их сводит судорога», — добавил Крис Бамстед.
Приседания
После сгибаний ног пришло время приседаний со штангой на спине для тренировки бедер и задней поверхности бедра. Бамстед начал разминочный сет со штангой без блинов. Он дошел до трех блинов с одним дополнительным для каждого подхода и использовал наколенники и пояс для рабочих подходов. Для тех, кто задается вопросом, когда пора защищать колени, Крис сказал:
«Лично я стар, у меня старческие колени. Поэтому я просто ношу их для предотвращения травм, когда набираю вес. Но лично мне нравится разминаться до одного-двух подходов перед рабочим подходом… Я не буду носить бинты. Это так, я не полностью зависим от них. У меня все еще есть немного свободного веса на колене. Поэтому, когда я начинаю работать тяжелее, особенно сейчас, когда я возвращаюсь к приседаниям, я их надеваю. Я ношу очень свободные. Больше просто для того, чтобы мое колено немного поддерживало и согревало».
Крис Бамстед выполнил рабочий подход из 15 повторений с четырьмя блинами, поскольку его пульс подскочил до 168 ударов в минуту при весе 405 фунтов. Поскольку его тело все еще не привыкло к стрессу и стимулам интенсивной тренировки после Covid-19, Крис Бамстед заявил, что имеет тенденцию разгружаться после самого тяжелого сета.
