Креатин для набора мышечной массы
27.03.2022
Креатин — популярная пищевая добавка среди спортсменов, которые хотят поддержать наращивание мышечной массы. Но что такое креатин, какие препараты полезны и что следует учитывать при их приеме? Специалисты nutrineo, одного из самых опытных производителей протеиновых коктейлей, интенсивно занимались этими темами. Ниже мы представляем вам ценную информацию о важности источника энергии креатина в контексте здорового питания, особенно в силовых видах спорта и видах спорта на выносливость.
Что такое креатин?
Креатин представляет собой углеродно-азотное соединение, которое необходимо всем мышечным клеткам для выработки энергии, и которое организм может вырабатывать сам через печень, почки и поджелудочную железу. Собственное производство креатина в организме основано на нескольких аминокислотах, таких как глицин, аргинин и метионин, которые мы получаем с пищей. В частности, говядина и свинина, а также особые виды рыбы, такие как треска или лосось, содержат большое количество этих кислот.
При умеренных физических нагрузках взрослому человеку требуется от двух до четырех граммов креатина в день. Обычно для образования этих количеств достаточно сбалансированной, богатой белком диеты. Спортсмены, однако, используют от трех до пяти граммов дополнительного креатина, особенно во время интенсивных стрессовых фаз, чтобы быстро набрать мышечную массу и повысить производительность.
Помогают ли добавки с креатином нарастить мышечную массу?
Креатин сам по себе не является источником энергии, но играет важную роль в энергетическом обмене. Без креатина мышечные клетки не смогли бы работать. Ежедневно наш организм вырабатывает ровно столько креатина, сколько ему необходимо для нормального метаболизма. Следовательно, у здоровых людей дефицита креатина не бывает.
Однако наши мышечные волокна способны хранить значительно больше креатина, чем организм производит сам. У тех, кто принимает дополнительно креатин, запасы всегда остаются полными. В результате становится легче преодолевать плато производительности и повышать производительность. Большая мощность приводит к большей мышечной массе. Чем больше мышечных клеток, тем больше запасов креатина. Это означает, что дополнительный запас креатина усиливает положительный эффект от интенсивной тренировки мышц. Без тренировки эти преимущества полностью теряются.
Каков эффект креатина при силовых тренировках?
Принимать креатин полезно всем спортсменам, которые регулярно на короткое время во время тренировки включаются в анаэробный энергетический обмен. Примерами могут служить спортсмены-силовики, которые выполняют много повторений с большими весами, или пловцы, которые лучше всего проявляют себя на коротких дистанциях. С первыми креатин может привести к увеличению силы при регулярных тренировках, потому что они способны вызывать максимальную силу в течение более длительного периода времени. Это позволяет сделать еще два-три повторения. Это, в свою очередь, приводит к большему росту мышц за более короткий период времени у силовых спортсменов.
