Креатин для набора мышечной массы
27.03.2022
Каков эффект креатина в видах спорта на выносливость?
Преимущества приема креатина во время длительных тренировок с низкой интенсивностью, т.е. ЧССС в области выносливости, спорно обсуждаются среди ученых и спортсменов. Во многом это связано с тем, что дополнительный прием креатина приводит к усилению задержки воды в мышцах. Это приводит к увеличению массы тела, что нежелательно в видах спорта на выносливость. Пловцы на короткие дистанции, спринтеры или велосипедисты, которые часто тренируются в области силовой выносливости, все же могут извлечь пользу из положительного эффекта. Специалисты рекомендуют тестировать соответствующий эффект с точки зрения прироста силы, особенно во время промежуточных спринтов, при преодолении длинных подъемов или целевых спринтов.
Креатин для наращивания мышечной массы – вредна ли задержка воды?
Напротив! Повышенная задержка воды в процессе приема внутрь делает мышцы более пухлыми, не препятствуя эффекту наращивания мышечной массы. Наращенные мышцы сохраняются, даже если потребление креатина уменьшается, а задержка воды снова уменьшается.
Помогает ли креатин похудеть?
В принципе, креатин не влияет на сжигание жира. Втягивая воду в мышечные клетки, можно добавить несколько фунтов без изменения процентного содержания жира в организме. Однако на практике было доказано, что прием креатиновой добавки во время диеты для похудения помогает предотвратить потерю мышечной массы. Кроме того, принимаемый креатин обеспечивает более эффективную тренировку, что, в свою очередь, способствует сжиганию жира.
Рекомендуемая дозировка
nutrineo рекомендует употреблять от 3 до максимум 5 граммов в день. Организм запасает креатин из пищи и использует его, когда мышцам приходится тяжело работать в определенные моменты. Однако запасы креатина ограничены, поскольку они также связаны с размером существующей мышечной массы. Так называемые загрузочные дозы 4 x 5 граммов в день в течение первой недели рекомендуются только в том случае, если креатин нужно принимать только в течение очень короткого времени. Большинство спортсменов принимают креатин циклично. После 4-8 недель приема следует перерыв от 4 до 8 недель.
Вопросы-Ответы
Что я должен учитывать при приеме креатина?
Так как креатин способствует задержке воды в мышцах, т.е. «тянет воду», важно много пить. В зависимости от индивидуальной конституции и уровня подготовки рекомендуется до 5 литров в день. Для спортсменов с чувствительным желудком добавление небольшого количества декстрозы делает креатин более переносимым.
Что происходит после прекращения приема креатина?
Задержка воды исчезает. Это уменьшает мышечную массу. Однако повышение качества, которое было достигнуто при приеме креатина, сохраняется. Для поддержания уровня важно уделять внимание пище, особенно богатой углеводами и белком.
Есть ли у креатина побочные эффекты?
Переносимость пищевых добавок обычно зависит от множества факторов, таких как обмен веществ или возможные аллергии. Если вы не уверены, всегда рекомендуется обсудить прием со своим врачом и/или тренером.
Источник: www.nutrineo.com
