Когда пить протеиновые коктейли

26.04.2021

Ориентироваться в огромном мире протеиновых добавок нелегко. При таком количеством продуктов и громадном объеме информации вы задаетесь вопросом «Какой тип протеинового порошка подходит мне лучше всего?» Или «Когда мне следует пить протеиновый коктейль?» Мы рады поделиться с вами советами экспертов и помочь разобраться, как протеиновые коктейли могут помочь в получении желаемых результатов в области здоровья и фитнесса. 

Лучшее время для протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли могут быть полезны, если вы не получаете необходимый минимум белка с пищей. Лучшее время для их приема зависит от образа жизни, привычек и персональных целей в плане здоровья. Например, протеиновый коктейль может быть очень кстати, если вам с утра нужно успеть забросить детей в школу и добраться до работы, или если при одной мысли о еде перед утренней тренировкой вас начинает тошнить.

Другой пример полезного и своевременного потребления протеинового коктейля - это если между едой и тренировкой проходит много времени.

Для получения наилучших результатов и всех необходимых нутриентов мы рекомендуем потреблять блюда и закуски из цельных продуктов – фруктов, овощей, цельнозерновых углеводов, нежирного белка и здоровых жиров.

Чтобы поддержать здоровый метаболизм и высокий уровень энергии, мы советуем трехразовое питание и один промежуточный прием пищи. Помните также о поддержании водного баланса и необходимости выпивать не менее 2-3 литров воды в день, чтобы помочь организму лучше функционировать и отфильтровывать отходы.  

Вот еще несколько случаев, когда может пригодиться протеиновый коктейль.

Завтрак

Вопрос о том, обязательно ли по утрам завтракать, до сих пор обсуждается. Это зависит от того, к чему привык организм и что подходит вам больше всего. Кроме того, как вы возможно догадываетесь, есть большая разница между хлопьями с сахаром или смузи на основе сока и яйцами с цельнозерновым тостом.

После целой ночи сна (т.е. голодания) организм быстро усваивает рафинированные углеводы, что приводит к резкому скачку, а затем к падению уровня сахара в крови. Чтобы избежать этого падения, лучше всего на завтрак приготовить сбалансированное блюдо со сложными углеводами, здоровыми жирами и белками. Белок с утра позволяет лучше контролировать аппетит в течение дня и обеспечить энергобаланс, но если утром нет аппетита или времени на завтрак, попробуйте протеиновый коктейль.

Пред- и послетренировочный протеиновый коктейль

Если мы голодаем в течение долгого времени, уровень глюкозы снижается и для получения необходимой энергии организм начинает разрушать мышечные волокна. Поэтому, если вы какое-то время не ели и собираетесь интенсивно потренироваться, то для извлечения из тренировки максимальной пользы хорошо подойдут быстро усваиваемые продукты или протеиновый коктейль.