Кофеин перед тренировкой: как правильно выбрать время приема

23.09.2025

Проблемы с желудком

Кофейная кислота или пустой желудок

Перейти на эспрессо / таблетку, сочетать с небольшим временем приготовления

Проблемы со сном

Позднее время, длительный период полувыведения

Избегайте употребления кофеина в позднее время, употребляйте его не позднее, чем за 6-8 часов до сна

Развитие толерантности

Ежедневное потребление в течение длительного времени

Регулярные перерывы без кофеина (например, 1 неделя в месяц)

Головная боль при отказе

Синдром отмены у тех, кто привык пить кофе

Уменьшайте потребление кофеина медленно, а не резко сокращайте его

Итог: кофеин является эффективным легальным стимулятором, если вы употребляете его целенаправленно

Те, кто соблюдает сроки, дозу и форму, могут заметно улучшить свои тренировочные показатели.

Источник: www.menshealth.de