Кофеин или креатин? Добавки, улучшающие производительность
24.11.2025
Что обещают усилители производительности и что они действительно приносят. Лучшая информация о предтренировочных добавках
Как вообще действуют кофеин и креатин?
Утверждается, что усилители работоспособности творят чудеса в качестве добавки перед тренировкой. Оба вещества обещают больше энергии. При этом они действуют совершенно по-разному:
Кофеин в лучшем случае воздействует на вашу нервную систему и, соответственно, на мозг, улучшая умственные способности. После его приема вы должны чувствовать себя более бодрым, сосредоточенным, более устойчивым к боли.
Креатин не делает вас бодрее, он делает вас сильнее. Он пополняет запасы АТФ в ваших мышцах, что позволяет вам выполнять больше повторений во время коротких интенсивных нагрузок (например, спринтов, тяжелых подъемов). Таким образом, креатин - это добавка для наращивания мышечной массы, которая может положительно поддержать вашу силу и скорость, а также наращивание мышечной массы.
Аденозинтрифосфат (АТФ):
В ваших мышцах есть небольшой запас АТФ, который является, так сказать, топливом, которое ваше тело использует для каждого отдельного движения мышц. Однако это хранилище крошечное. Его хватает всего на несколько секунд полного хода, то есть, возможно, на два-три действительно мощных повторения. После этого резервуар опустеет, и вашему организму придется в мгновение ока повторно вырабатывать новый АТФ, например, с помощью креатина, чтобы вы могли двигаться дальше.
Когда следует принимать креатиновую добавку
Ты регулярно тренируешься, но не чувствуешь себя сильнее.
Ты не можешь повысить свою производительность.
Ты хочешь улучшить свою скорость реакции и быстродействие.
Когда вам следует принимать добавки с кофеином?
Ты чувствуешь себя слишком уставшим, чтобы тренироваться.
Ты должен уметь очень хорошо концентрироваться в своем виде спорта.
Ты хочешь добиться максимальной производительности и уметь быстро управлять.
Совет: действие кофеина проявляется только со временем, но может длиться очень долго. Поэтому вам следует принимать его примерно за 20-30 минут до тренировки, но не позже 14 часов, если вы не хотите рисковать проблемами со сном вечером.
Выпейте кофе дома, а затем отправляйтесь на тренировку: Особенно если вы тренируетесь по утрам, кофеин является полезным источником энергии для вашей тренировки.
Побочные эффекты
Кофеин не является безвредным усилителем
Хотя креатин считается одной из самых безопасных добавок и практически не вызывает побочных эффектов. У кофеина есть четкие ограничения: от 400 мг в день у него возникают проблемы со сном, нервозность и гормоны стресса.
Особенно коварен: при ежедневном употреблении эффект кофеина сглаживается. Креатин, с другой стороны, накапливается с течением времени и действует в течение длительного времени без эффекта привыкания.
