Кофеин или креатин? Добавки, улучшающие производительность

24.11.2025

Условия исследования сочетания кофеина и креатина

"Кофеин отменяет действие креатина!" Этот миф основан на устаревших исследованиях, проведенных в 1996 и 2000 годах. Однако недавние исследования, такие как "Питательные вещества 2022: влияние комбинированных добавок креатина и кофеина на эффективность", показывают, что комбинация вполне может работать при правильной дозировке и сроках. Журнал Международного общества спортивного питания также приходит к выводу в 2021 году, что, хотя доказательства кажутся противоречивыми, ничто не противоречит этой комбинации. Вот почему сейчас вы также можете найти множество спортивных добавок, которые сочетают в себе два активных ингредиента.

Совет: Чтобы избежать передозировки кофеина, не принимайте комбинированные добавки в рамках курса креатина (ежедневный прием). Всегда обращайте внимание на ингредиенты, входящие в состав вашей добавки.

Наиболее частые вопросы о кофеине или креатине как добавках, повышающих работоспособность

Какие побочные эффекты могут иметь прием креатина и кофеина?

Любой, кто принимает пищевые добавки, всегда должен быть хорошо осведомлен о побочных эффектах. Чрезмерное потребление кофеина может привести к нарушению сна, стрессу и депрессии. Чрезмерное потребление креатина может вызвать обезвоживание. Чтобы предотвратить возможное повреждение почек, важно всегда принимать креатиновые добавки с достаточным количеством жидкости.

Можно ли сочетать креатин с кофеином?

Да, есть добавки, содержащие оба этих вещества. Если доза кофеина не слишком высока, ничто не мешает принимать ее одновременно, поскольку оба спортивных бустера имеют разные цели и по-разному действуют на организм.

Почему утверждается, что креатин и кофеин нейтрализуют друг друга?

Это утверждение несостоятельно. Недавние исследования показывают, что вы вполне можете принимать креатин и кофеин вместе, особенно если есть разница во времени. Креатин с удовольствием принимают в рамках курса, благодаря которому вы восстанавливаете свои запасы АТФ. Кофеин - это средство для тренировки перед тренировкой, которое считается стимулом для повышения работоспособности.

Заключение

Кофеин и креатин могут улучшить вашу работоспособность, если вы будете употреблять их осознанно

Это миф, что креатин и кофеин противостоят друг другу. Напротив, вы даже можете разумно комбинировать эти два дополнения. Но помните о сроках и дозировке. В то время как при дефиците креатина вы можете принимать добавку ежедневно, кофеин следует принимать только по мере необходимости, то есть точечно, например, при усталости в качестве стимулятора.

Источник: www.menshealth.de