Кардиотренировки и наращивание мышц

04.08.2021

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы в первую очередь, конечно, будете заниматься интенсивными силовыми тренировками и сосредоточиться на увеличении веса. В этом случае тренировки на выносливость часто не оправдывают ожиданий или полностью пропускаются, чтобы способствовать наращиванию мышечной массы. Заблуждение - поддерживающие кардиотренировки очень полезны в дополнение к силовым тренировкам.

Если в первую очередь нужно наращивать мышцы, то, конечно же, следует сосредоточить внимание на интенсивных и прогрессирующих силовых тренировках. Только постепенно увеличивая нагрузку, можно набрать вес. Вы всегда должны тренироваться до предела во время тренировки, так как только тогда мышца получает сигнал о том, что она должна увеличиваться, чтобы выдержать нагрузку при больших весах Мышечная масса постоянно увеличивается при тренировках со все более тяжелыми весами.

Больше импульса для сердечно-сосудистой системы

Если вы также тренируетесь на выносливость, для самих мышц ничего не меняется. Они не увеличиваются и не уменьшаются за счет дополнительных кардиотренировок. Однако такие виды спорта, как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, являются полезным дополнением, поскольку они подталкивают сердечно-сосудистую систему и тренируют вашу выносливость. Каждая мышца нуждается в большом количестве дополнительного кислорода и питательных веществ. Это означает, что увеличенная масса мышц должна снабжаться гораздо большим количеством крови. Кардиотренировки заставляют собственную систему организма работать очень хорошо именно в этот момент и позволяют полностью покрыть это дополнительное потребление.

В спокойствии сила

Однако в комбинированных тренировках важны регулярные перерывы на отдых. Если основная цель тренировки - нарастить мышечную массу, имеет смысл тренировать выносливость только до определенного уровня. Причина этого в том, что у тела может быть только один фокус. Если тренировать выносливость чрезмерно, оно будет меньше концентрироваться на наращивании мышц, чего, конечно же, следует избегать. На самом деле кардио-тренировка должна иметь только поддерживающий эффект. Тренировки на выносливость для силовых атлетов обычно рекомендуются два-три раза в неделю, каждый раз тренировка должна занимать около получаса. В остальные дни недели должны проводиться основные силовые тренировки. В лучшем случае вы должны стараться включать хотя бы один день отдыха в неделю, чтобы убедиться, что напряженные мышцы также могут восстанавливаться. Так вы сохраните идеальный баланс.

Поддерживающая тренировка на выносливость, естественно, также положительно влияет на сжигание жира. Одни только силовые тренировки вызывают очень медленную потерю жира. С другой стороны, такие виды спорта, как бег трусцой, сразу же сжигают жир. В результате организму больше не нужно беспокоиться о сжигании жира во время последующих силовых тренировок, а сразу же можно сосредоточиться на наращивании мышц.

Источник: www.muskelaufbau.de