Кардио или силовые тренировки: что действительно снижает уровень холестерина?

12.05.2026

Ваш врач рекомендует больше заниматься спортом для борьбы с высоким уровнем холестерина? Вот как вы узнаете, какая тренировка действительно имеет значение – и зачем вам нужно и то, и другое

Если у вас слишком высокий уровень холестерина, упражнения - одна из первых рекомендаций. Но многие задают себе один и тот же вопрос: следует ли мне больше тренироваться на выносливость или поднимать тяжести?

Ответ не так прост, потому что обе формы упражнений по-разному воздействуют на ваше тело. Но ясно одно: при правильном использовании они могут заметно улучшить уровень липидов в крови и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокий уровень холестерина возникает, когда в организме накапливается слишком много липидов крови, в первую очередь ЛПНП ("плохой" холестерин). Это вещество может откладываться на стенках сосудов и, таким образом, повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны, ЛПВП ("хороший" холестерин) действует как своего рода "очиститель", поскольку выводит излишки холестерина из крови.

Триглицериды также играют важную роль: они являются еще одной формой жиров в крови и служат источником энергии, но в слишком большом количестве они также могут увеличить риск сосудистых заболеваний.

Поэтому целью является не только низкий уровень ЛПНП, но и достаточно высокий уровень ЛПВП и как можно более стабильный уровень триглицеридов.

Кардио  и силовые тренировки: что работает лучше?

Короткий ответ: вам нужно и то, и другое. Тренировки на выносливость и силовые тренировки влияют на уровень холестерина по–разному - и при этом оптимально дополняют друг друга. Регулярные физические упражнения могут:

Снижать уровень ЛПНП ("плохого" холестерина),

снижать уровень триглицеридов

и повышать уровень ЛПВП ("хорошего" холестерина

В среднем физические упражнения могут снизить уровень ЛПНП примерно на 5-10 процентов и в то же время немного повысить уровень защитных ЛПВП. Хотя на первый взгляд эти изменения могут показаться умеренными, в долгосрочной перспективе они окажут заметное влияние на здоровье вашего сердца.

Особенно важно: физические упражнения - одна из немногих мер, которые могут активно улучшить ваш уровень ЛПВП.

Как кардио улучшает уровень холестерина

Упражнения на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, напрямую влияют на уровень липидов в крови. Самое большое преимущество: кардио начинается сразу. Во время тренировок ваше тело использует триглицериды в качестве источника энергии и начинает напрямую влиять на уровень липидов в крови.

В долгосрочной перспективе регулярные тренировки на выносливость гарантируют:

ваше тело более эффективно расщепляет жир в крови

ЛПНП быстрее выводится из крови

частицы ЛПНП, "менее опасные", улучшат работу вашего ЛПВП