Каковы тенденции современного кардио у тяжеловесных бодибилдеров?
29.03.2022
Бодибилдеры ненавидят кардио. По крайней мере, это стереотип, который часто видят в этом спорте. И это имеет смысл. Участники открытой категории бодибилдинга весят более 110 кг. Это большой вес, мышцы или нет, неважно, чтобы передвигаться аэробными движениями. При этом все серьезные бодибилдеры понимают, что кардио — необходимая часть тренировки, нравится им это или нет. Вопрос в том, сколько кардио слишком много? А сколько мало? Какова правильная тактика для кардио в категории монстров массы, таких как Men's Open? В последнем видео для GI Exclusive (ниже по тексту) Джордан Шеллоу делится своими советами о том, как правильно использовать кардио в программе тренировок.
Самый большой страх бодибилдеров по поводу кардио – это то, что оно может сжечь часть заработанных тяжелым трудом мышц. Мышцы, конечно же, являются ключевым фактором в создании идеального телосложения и источником жизненной силы карьеры соревновательного бодибилдера. Тем не менее, бодибилдер также должен пройти этап сушки во время подготовки к соревнованиям, чтобы быть максимально подготовленным и обезжиренным в нужный день на сцене. Кардио является частью этого уравнения. Кроме того, кардио имеет универсальные преимущества для здоровья сердца и легких, которые нельзя игнорировать.
Так какой здесь правильный ответ? Мы слышали о некоторых успешных профессиональных бодибилдерах, которые не делают кардио, и о других, которые ежедневно занимаются кардио по два часа во время подготовки к соревнованиям. Какова действительно лучшая тактика для включения кардио в программу бодибилдинга Men's Open? Джордан Шеллоу делится своим взглядом на эту тему.
Как правильно использовать кардио в программе тренировок Men’s Open по бодибилдингу
Джордан Шеллоу считает, что времена бодибилдеров Men's Open, выполняющих двухчасовые кардиотренировки во время подготовки к соревнованиям, прошли. Причина? Потому что все больше спортсменов понимают, что кардио в межсезонье не является табу, а на самом деле жизненно важно для создания надлежащего ядра для подготовки к соревнованиям позже.
Шеллоу считает, что отчасти этот сдвиг происходит потому, что спортсмены осознают риски современного бодибилдинга для здоровья. К сожалению, был трагический год смертей в бодибилдинге в 2021 году, который продолжился и в начале 2022 года. Хотя нельзя напрямую связать это с каким-либо конкретным аспектом образа жизни в бодибилдинге, спортсмены все больше осознают важность своего здоровья.
Джордан Шеллоу считает, что три дня легких кардио в неделю в межсезонье — это огромное преимущество для спортсмена. Это помогает справляться с физическим стрессом, а также помогает справляться с эмоциональным стрессом, связанным с соревновательным образом жизни в бодибилдинге.
Со временем, создавая эту простую кардио-базу в межсезонье, бодибилдеру потребуется гораздо меньше кардио во время подготовки к соревнованиям. Если вы объедините это с вдумчивой тактикой силовой тренировкой, включающей элементы кардио, вы получите гораздо более сбалансированную программу тренировок и снизите риск того, что сожжете мышцы.
