Какова наиболее здоровая для нервной системы ночная температура в спальне пожилого человека

07.01.2026

Доктор Фергус О'Коннор (Dr. Fergus O’Connor) из Griffith’s School of Allied Health, Sport and Social Work с коллегами изучил влияние разных значений ночной температуры воздуха в спальне пожилых людей на частоту их пульса и реакцию вегетативной нервной системы.

Исследование было сосредоточено именно на пожилых людях, поскольку они более уязвимы к температурному стрессу и вообще спят хуже.

«С повышением температуры окружающего воздуха организм увеличивает пульс, сердце работает интенсивнее, чтобы для охлаждения направить больше крови к кожной поверхности, а значит имеет меньше шансов за время ночного сна восстановиться от не менее тяжёлой работы ещё более жарким днём», — говорит доктор О'Коннор.

Для фиксации «стресс-реакций» организма во время сна учёные использовали вариабельность сердечного ритма — распространённый показатель восстановления вегетативной нервной системы. Низкое его значение говорит об уменьшении парасимпатической («отдых-переваривание») активности и возрастании физического напряжения.

В отличие от кратковременных лабораторных экспериментов, данное исследование проводилось в домашних условиях с участием 47 взрослых человек в возрасте 65 и более лет, проживающих в юго-восточной части Квинсленда, Австралия, и продолжалось всё лето (для Австралии это с декабря 2024 года по март 2025).

Участники носили на нерабочей руке трекеры, а температура в спальне непрерывно фиксировалась установленными датчиками параметров окружающей среды (с интервалом измерения каждые десять минут). Для анализа исследователи взяли ночной период сна с 21 часа до семи утра.

В течении общего числа валидных ночных часов (14179) средняя температура в спальне составила 25,9°C (межквартирный диапазон 24,6–26,9°C). Это означает, что многие участники значительную часть времени спали при температуре выше рекомендованной для оптимального восстановления вегетативной нервной системы.

Учёные разделили температуру в спальне на диапазоны и сравнили результаты с самой прохладной категорией — менее 24°C. По мере повышения температуры воздуха в спальне возрастала вероятность клинически значимого нарушения функционирования вегетативной нервной системы.

По сравнению с температурой ниже 24°C повышение ночной температуры оказалось связанным с возрастанием вероятности клинически значимого изменения вариабельности сердечного ритма со следующими значениями.

+24–26°C — 1,4
+26–28°C — 2,0
+28–32°C — 2,9

Более высокая ночная температура была связана с учащением пульса, снижением вариабельность сердечного ритма, а также изменениями, характерными для усиления активности симпатической нервной системы (реакция «бей или беги»), что никак не способствует общему восстановлению нервной системы за время сна.

Вывод: в любом возрасте, но особенно в пожилом, старайтесь поддерживать температуру в спальне не выше 24°C.

Источник: https://link.springer.com/article/10.1186/s12916-025-04513-0