Какова наиболее эффективная обувь для силовых тренировок

15.02.2026

Если вы посещаете тренажёрный зал, то могли слышать, что тренироваться с отягощениями в беговых кроссовках нельзя. Считается, что они ухудшают результативность и повышает риск травмы. Так ли это? Давайте обратимся к учёному!

Что делают ноги во время силовой сессии

Они играют ключевую роль в обеспечении безопасности и эффективности любого спортивного занятия. Например, при ходьбе или беге они действуют подобно пружинам и вообще не дают вам потерять равновесие, но когда вы поднимаете какой-то вес (например, выполняя многосоставные упражнения вроде приседаний со штангой), то задачей стопы становится обеспечение базы, опоры всей конструкции — вы плюс штанга — и поддержание её устойчивости.

Исследования показали, что устойчивое положение стоп позволяет эффективнее давить ими в пол, что увеличивает величину рабочего веса в том или ином силовом упражнении, причём делает это безопасно.

Почему обычные беговые кроссовки — это неоптимальный вариант

Потому что беговая обувь разработана для улучшения показателей и снижения риска травмы стопы именно при беге. У неё приподнятая пятка, толстая амортизирующая (смягчающая удар) подошва и особая форма подошвы (качели), позволяющая легче перекатываться с пятки на носок. Всё это смягчает разрушительное воздействие бега на суставы и позвоночник.

Однако в спортзале такая мягкая подошва поглощает часть усилия, вырабатываемого при работе с отягощением, делая тренирующегося менее устойчивым и менее мощным. Именно поэтому некоторые завсегдатаи спортзала не приветствуют беговые кроссовки в качестве тренировочной обуви при занятиях с отягощениями.

Не меньшее число опытных атлетов считает, что при работе с тяжёлым снарядом это путь к травме. Одно исследование, проведённое в 2016 году (1), показало, что силовые тренировки в беговой обуви, особенно при таких упражнениях, как приседания или становая тяга, меняют паттерн движения коленного и голеностопного суставов, однако научных публикаций, доказывающих связь между этим изменением и риском травмы, пока нет.

Каковы другие варианты

Существует три типа обуви, которую люди предпочитают носить на тренировках с отягощениями: минималистическая (иногда её называют «босоногой»), плоская и специальная тяжелоатлетическая.

Минималистические кроссовки разработаны для того, чтобы имитировать работу босиком. У них тонкие подошвы практически без амортизации, что позволяет ступне контактировать с полом так же естественно, как будто обуви нет вообще. 

Повседневная плоская обувь тоже обладает тонкой подошвой, — хотя она немного толще, чем у минималистических кроссовок, — и не имеет смягчающих элементов.

Эти два типа обуви неплохо подходят для силовых тренировок, поскольку обеспечивают лучшую устойчивость, чем беговые модели.