Какова наиболее эффективная обувь для силовых тренировок

15.02.2026

Специальные тяжелоатлетические ботинки (штангетки) созданы исключительно для повышения результативности в определённых силовых упражнений в спортзале. У них приподнятая пятка и жёсткая подошва без малейшего признака упругости, выполненная из плотной кожи, прочного пластика или даже дерева. Они позволяют сохранить устойчивость в нижней точке глубокого приседа, что для некоторых упражнений критически важно.

Каковы научные данные по этим видам обуви

Объектом большинства исследований влияния спортивной обуви на эффективность силовой тренировки были такие упражнения, как приседания и становая тяга, потому что именно в них работа ног особенно важна.

Одно исследование 2020 года (2) сравнило беговую обувь и штангетки, заключив, что последние позволяют людям приседать с более прямой спиной (что снижает риск травмы низа спины) и ниже (что усиливает стимулирующее воздействие упражнения на мышцы ног). Последнее, как вы понимаете, является основной целью данного упражнения.

Подобное заключение мы видим и в отчёте другого исследования, опубликованного в 2016 году (3) и показавшего, что тренирующиеся в штангетках чувствуют себя скажем так «увереннее стоящими на земле». Отсюда вывод: подобная обувь — наилучший выбор для этого упражнения.

Ещё одно исследование, проведённое в 2018 (4), в качестве предмета изучения рассматривало становую тягу и продемонстрировало, что беговые кроссовки уменьшают скорость передачи усилия от ног к опоре по сравнению с ситуацией, когда человек выполняет это упражнение лишь в носках. Нужно сказать, что разница была незначительной и не была зафиксирована в последующих экспериментах, тем не менее мы можем предположить, что беговые кроссовки и для этого упражнения подходят не особо.

Каков наилучший выбор

В большинстве случаев он зависит от тренировочных целей и ситуации: штангетки для приседаний, минималистическая обувь для становой тяги, но лишь в том случае, если целью является максимальное увеличение рабочего веса в этих упражнениях.

Спортсменам-профессионалам консультация по вопросу выбора обуви не нужна, у них уже есть вся нужная информация, для всех остальных выбор обуви определяется тем, удобна она вам или нет.

Исследования
1.https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2016.1175652
2.https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19424280.2020.1769202
3.https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2016/04000/influence_of_footwear_type_on_barbell_back_squat.24.aspx
4.https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2018/06000/shod_vs__barefoot_effects_on_force_and_power.5.aspx

Источник: https://www.sciencealert.com/scientist-reveals-the-best-shoes-to-wear-while-lifting-weights