Какая схема спортивных тренировок наиболее эффективна для уменьшения веса пожилого человека

18.01.2026

Как определить степень интенсивности нагрузки? Если во время занятия вам трудно сохранять плавность речи, то это высокая интенсивность, во всех остальных случаях — от средней до низкой.

“Вероятно, эффективность ВИИТ объясняется большей нагрузкой на мышцы, что непрозрачно “намекает” организму на то, что избавляться от мышечной массы ещё рано», — смеётся доктор Роуз.

Результаты эксперимента были опубликованы в журнале Maturitas. 

Проект объединил усилия специалистов Исследовательского кластера здорового старения университета и Университета Квинсленда в поисках научно обоснованных методик физических тренировок для поддержки активного долголетия.

Его результаты показали, что несмотря на то, что любые виды физической активности способствуют уменьшению жировой массы, именно интенсивность занятий приобретает жизненно важное значение для человека в возрасте — ему важно не просто похудеть, но и затормозить уменьшение мышечной массы и силы насколько это возможно. В этом плане его наиболее эффективным оружием являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

Источник: https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(25)00571-7/fulltext