Какая форма креатина работает лучше

23.12.2018

Хотя креатина моногидрат является наиболее изученной и самой популярной формой добавки креатина, это определенно не единственный вариант, имеющийся на рынке. Три других популярных варианта  - это креатина гидрохлорид, который представляет собой креатин в сочетании с соляной кислотой; кре-алкалин, который представляет собой креатин, забуференный бикарбонатом или другими щелочными ингредиентами; и нитрат креатина, который (как вы уже догадались) является креатином, связанным с молекулой нитрата.

Сторонники трех «альтернативных» форм креатина утверждают, что эти связующие агенты увеличивают способность поглощать или хранить креатин по сравнению с простым моногидратом. Теоретически, это может означать, что необходимы меньшие дозы, и был бы меньший риск побочных эффектов, которые иногда сопровождают высокие дозы креатина, таких как вздутие живота или расстройство желудка.

Физиолог и исследователь физической нагрузки Ник Кокер сравнил исследования, подтверждающие эти три аспект,  в статье «Какая форма креатина подходит вам?» «Несмотря на экзотические новые формы креатина, старый добрый моногидрат креатина снова и снова выигрывает, - пишет он. - Высокая растворимость моногидрата и улучшенная биодоступность [от микронизации] делают поглощение в скелетных мышцах очень эффективным, так что моногидрат вне конкуренции».

Это не значит, что другие формы креатина совершенно неэффективны. Это просто означает, что на данный момент исследования не подтверждают, что они лучше оригинала.

Стоит отметить, что многие из побочных эффектов, которые побуждают людей искать альтернативные формы креатина, являются результатом того, что они используют протокол «загрузки», где им приходится принимать эту добавку до пяти раз в день в течение недели, чтобы «загрузить» свои клетки до перехода на «поддерживающую» дозу в 3-5 г в день.

Если это случилось с вами, вот что исследователь, доктор философии Крисси Кендалл, рекомендует в статье «5 причин, по которым ваш креатин не работает»: «Чтобы избежать кратковременного увеличения веса или дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, используйте  протокол приема  5 г в день. Чтобы увеличить запасы креатина, понадобится чуть больше времени - около четырех недель, - но меньше шансов  испытать увеличение веса или вздутие живота ».

Источник: www.bodybuilding.com