Как ваши гены влияют на развитие мышц

24.06.2026

Означает ли это, что тренировки бесполезны, если человек не родился с мускулистым телосложением? Необязательно. Самуэль подчеркивает, что, хотя генетика играет определенную роль, вы можете компенсировать это, постоянно бросая вызов своему телу тяжелыми весами. Кроме того, генетика часто помогает в самых разных частях тела. Ваш уникальный генетический состав влияет на группы мышц индивидуально.

Как правильно бороться с уязвимостями

Фитнес-директор Эбенезер Самуэль отмечает, что приседания значительно сложнее, например, с коротким торсом и длинными ногами. Исраэль, в свою очередь, говорит о себе, что у него короткие ноги и длинный торс, что позволяет ему сохранять вертикальное положение при выполнении приседаний.

Исраэль также отмечает, что у него хорошая грудная мускулатура генетически – ему достаточно нескольких жимов и тяжелых подтягиваний, чтобы грудь героя стала ярко выраженной. С его бицепсами все обстоит иначе: поскольку его генетика здесь не работает на него, ему пришлось разработать более жесткий план, чтобы тренировать плечи до полного изнеможения.

Ваш вклад так же важен, как и вклад ваших генов

"Независимо от того, какие у вас гены, вы просто должны стараться изо всех сил", - объясняет Исраэль. "Не только в принципе, но и путем выяснения того, как устроена ваша генетика, чтобы стратегически работать над уязвимостями. Используй свои сильные стороны, чтобы максимально использовать свой генетический потенциал".

Ярким примером является культурист Ник Уокер. Он начинал с чрезвычайно худощавого телосложения и сегодня выглядит совершенно иначе. "Почти каждый, кто видел его на его первом соревновании, сказал бы:" У этого мальчика нет генетики для бодибилдинга ". Сегодня они говорят, что он полностью реализовал свой потенциал", - говорит Исраэль. "Он просто продолжал прогрессировать".

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Могу ли я не нарастить мышечную массу, если у меня „плохие“ гены?

Абсолютно нет. Генетика может определять вашу отправную точку и максимальный потенциал, но не то, какую часть вашего потенциала вы раскрываете. Благодаря последовательности, тяжелым тренировкам и правильной стратегии почти каждый может построить мускулистое тело.

Что означает "генетический отклик"?

Генетический отклик определяет, насколько быстро и сильно ваше тело реагирует на тренировочный стимул. Некоторые люди быстро наращивают мышцы при минимальных тренировках, в то время как другим приходится больше работать для достижения тех же результатов.

Как пропорции моего тела влияют на мой выбор упражнений?

Кому-то с длинными руками часто бывает легче в становой тяге, но тяжелее в жиме лежа. Зная свои пропорции, вы можете соответствующим образом скорректировать упражнения, чтобы обеспечить максимальное воздействие, несмотря на анатомические недостатки.