Как ваши гены влияют на развитие мышц

24.06.2026

Вы часто задаетесь вопросом, почему некоторые люди в тренажерном зале наращивают мышцы, казалось бы, без особых усилий, в то время как вам приходится изо всех сил бороться за каждый дюйм? Мы покажем вам, как правильно разыграть свои генетические карты и нарастить мышечную массу с помощью правильной стратегии даже в плохих условиях

Ты когда-нибудь задумывался, почему парень становится очень широким после 6 месяцев занятий в тренажерном зале, в то время как тебе, кажется, требуется целая вечность, чтобы даже добраться до того места, где ты сейчас находишься? Очевидно, вам интересно, наткнулся ли ваш приятель на секретный фитнес-хак или добавки, которые ему продает влиятельный человек в сфере фитнеса, действительно работают.

На самом деле, действительно существует важное влияние, но оно распределяется скорее по принципу лотереи: генетика. ДНК, которая влияет на ваш рост и метаболизм, также определяет, как ваше тело выглядит и реагирует на физические упражнения. Исследования показывают, что влияние вашего генетического наследия составляет от 20 до 95 процентов, в зависимости от того, на какие факторы вы обращаете внимание. Потому что ясно одно: не существует единого мышечного гена, который определяет, какой ширины вы достигнете. И точно так же, как многие генетические факторы и их взаимодействие с другими факторами влияют на ваш мышечный уровень, вы также можете что-то сделать сами.

Спортивный ученый Майк Исраэль, бодибилдер и руководитель YouTube-канала "Периодизация Возрождения", и фитнес-директор MH в США Эбенезер Самуэль объясняют, какими двумя путями генетика влияет на результаты, какие стратегии используются для преодоления генетических недостатков, и приводят примеры людей, которые не зацикливаются на «плохих генах».

Удача каждого в какой-то степени находится в его руках

Их генетическое наследие значительно облегчает некоторым спортсменам достижение таких целей, как массивный бицепс или пресс из шести кубиков. "Люди, которые уже занимаются тяжелой атлетикой в тренажерном зале, в некотором смысле имеют лучшую генетику, чем те, кто пришел и подумал:" Нет, это не для меня ". На каком-то уровне человек выбирает сам", - объясняет Майк Исраэль.

Но это также означает: даже если вы не выиграли в лотерею ДНК и не были благословлены генами Адониса, все равно не потеряна всякая надежда. Потому что ты сам можешь повлиять на это своим решением пойти в спортзал и что-то изменить.

Генетические предпосылки и "отклик"

Помимо чистого роста, Исраэль говорит, что даже первоначальная масса может повлиять на то, как человек будет выглядеть позже. 15-летний подросток, который уже широкоплеч, даже не посещая тренажерный зал, уже имеет лучшую отправную точку, чем тот, у кого более узкое телосложение.

Второй генетический аспект - это "отклик": когда вы начинаете последовательно тренировать мышцы, они растут. По словам Исраэля, тот, кто уже начинает с большей массы, в любом случае имеет преимущество и, вероятно, будет прогрессировать быстрее, чем тот, у кого очень узкое и худощавое телосложение.