Как узнать, становитесь ли вы сильнее в тренажерном зале

27.12.2022

Как бы вы себя чувствовали, если бы застряли в одном классе, в то время как все ваши друзья перешли бы в более высокие классы в школе? Может быть, разочарованы, обескуражены или подавлены? Это именно то, что вы чувствуете, когда не видите никаких улучшений силы в тренажерном зале.

Оценить свои силовые показатели не так просто, как прочитать школьный табель успеваемости. Мысль о том, что вы ничего не добьетесь, даже после того, как приложите все усилия в тренажерном зале, — это последнее, чего вы хотите. В этой статье мы расскажем вам, как измерить ваши силовые показатели.

Ведите журнал

Поскольку мы начали говорить о школах, давайте поговорим о другом сходстве. Представьте, что вы идете в школу и не делаете никаких заметок и не ведете дневник. Как вы думаете, каково вам будет в конце учебного года?

Многие люди совершают ошибку, не следя за своими тренировками, и удивляются, почему они не видят никаких результатов. Хотя ведение дневника тренировок может показаться пугающим, это не так уж плохо и сложно, как некоторые думают.

Если вам интересно – вам не нужно брать с собой в спортзал дневник. Вы можете использовать приложение для заметок на своем телефоне, чтобы указать подробности (упражнения, количество подходов, выполненных повторений и используемые веса) ваших тренировок. Вы можете улучшить ситуацию, добавив, что вы «чувствовали» во время тренировки.

Не удлиняйте тренировки

Для некоторых людей продолжительность их тренировок эквивалентна качеству сеанса. Это ошибочная концепция, потому что по мере того, как вы становитесь сильнее, вам потребуются более короткие периоды восстановления между подходами.

В следующий раз, когда вы закончите тренировку раньше обычного времени, не делайте больше упражнений, чтобы компенсировать дополнительное время. Отметьте это в своем дневнике и поднимите больший вес на следующей тренировке.

Почувствуй вес

Если вы тренировались какое-то время, возможно, у вас бывали времена, когда ваши обычные тренировочные веса казались легкими. Всякий раз, когда вес становится легче, это верный признак того, что вы становитесь сильнее.

В такие дни, когда вы чувствуете, что можете покорить мир, вы должны выкладываться на тренировках. Тренируйтесь как можно тяжелее, но не ставя под угрозу технику, и боги бодибилдинга обязательно благословят вас успехами.

С другой стороны, если веса кажутся вам тяжелее, чем обычно (может быть, из-за усталости или напряжения), вы должны опустить их и заняться пампингом. Если веса кажутся легкими, и вы можете сделать больше повторений, чем обычно, у вас есть хорошие новости.

Подъем большего веса

Это самый очевидный признак того, что вы становитесь сильнее. Если вы можете поднимать более тяжелые веса без ущерба для правильной техники выполнения, вы стали сильнее. После достижения рекорда не совершайте ошибку, перейдя в зону комфорта. Продолжайте подталкивать себя, чтобы убедиться, что вы не достигли плато. Использование корректировщика, использование передовых тренировочных методов, таких как суперсеты, дроп-сеты, тренировки BFR, растяжка между подходами — это фантастические способы улучшить свою силу.