Как уменьшить размер талии не качая пресс?

19.12.2022

Уменьшите свою талию с помощью одного этого упражнения.

Давайте посмотрим правде в глаза - многие люди берут абонемент в спортзал, чтобы похудеть и вписаться в меньшую одежду. Следуя популярным советам из интернета, эти люди большую часть времени проводят на кардиотренажерах. Вскоре они теряют мотивацию и возвращаются к своим старым привычкам. Они обвиняют свою генетику в неспособности избавиться от лишнего жира. Далее следует оправдание «слишком занят, чтобы тренироваться». Другим не нравится делать скручивания на пресс. Вряд ли они знают,  что именно недостаток знаний заставляет их бросать тренировки.

Задумывались ли вы, как культуристы в золотую эру имели узкие талии, даже когда не было модных электронных кардиотренажеров? Они использовали методы, которые сейчас забыты, но которые намного эффективнее, чем те, которые используют профессионалы сейчас.

В отличие от современных бодибилдеров, парни из золотой эры сосредоточились в первую очередь на симметрии и поддержании узкой талии и мышц живота. Большинство нынешних атлетов сосредотачиваются на том, чтобы стать большими и превратиться в монстров массы.

Вакуум

Если вы не слышали о позе вакуума, вы многое упускаете. Фрэнк Зейн сделал эту технику популярной, исполнив эту позу на сцене. До него спортсмены обычно выполняли эту позу в спортзале как упражнение. В этой позе вы должны втянуть живот к позвоночнику, чтобы он выглядел так, будто он полностью исчез. Когда вы принимаете позу вакуума, вы сокращаете поперечную мышцу живота (TVA).

TVA проходит через вашу талию, как грузовой пояс . Он работает как грузовой пояс в вашей повседневной работе. Вы можете выполнять такие вещи только животом.

TVA лежит под прямыми и косыми мышцами живота и является одной из самых глубоких мышц живота. В отличие от большинства других мышц, он не соединяется с костями и не сближает их. Многие волокна TVA вообще не прикрепляются к кости.

Вы должны делать маленькие шаги, когда дело доходит до выполнения этого упражнения. Также потребуется много терпения и настойчивости, если вы никогда раньше не пробовали выполнять это.

Есть четыре шага к освоению этого упражнения. В этой статье мы проведем вас через каждый шаг, предполагая, что вы никогда не пробовали это упражнение на данный момент. Каждый шаг будет сложнее предыдущего.

Не пугайтесь четырех шагов, вам нужно делать один шаг за раз. Как только вы освоите один уровень, следующий будет относительно легко выполнить, и он будет более эффективным, чем предыдущий шаг в достижении вашей цели – узкой талии.

Вакуум лежа

Это первый шаг в выполнении вакуума. Это также самый простой способ втянуть живот, так как гравитация будет вашим другом в этом упражнении.  Давайте объясним.

Лягте на спину, согнув колени так, чтобы ступни касались пола. Это поможет вам изолировать и сосредоточиться на животе. Как только вы приняли это положение, выдохните весь воздух, какой сможете. Это поднимет диафрагму и сократит живот.