Как тренировки в жару повышают результативность

15.07.2024

Предпочитаете не заниматься спортом в жару? Не обязательно отказываться от тренировок. Исследование показывает: тренировки в жару могут повысить выносливость.

Жара меньше всего мотивирует людей заниматься спортом. Но эксперты в области здравоохранения предупреждают: интенсивные и тяжелые тренировки можно проводить и в жару. Конечно, высокие температуры создают нагрузку на организм, и занятия спортом в жару небезопасны. Тем не менее, вы не должны прекращать заниматься спортом даже летом, или, скорее, особенно летом, по крайней мере, если вы тренируетесь, ориентируясь на результат. Потому что, как показали исследователи из Норвегии в одном исследовании: тепловые тренировки повышают работоспособность спортсменов на выносливость.

Тепловые тренировки увеличивают количество красных кровяных телец

В ходе исследования были изучены профессиональные велосипедисты: в течение 5 недель спортсмены выполняли 50-минутные тренировки 5 раз в неделю. При этом они тренировались в тепловой камере или в тепловых костюмах, состоящих из шерстяной одежды с нейлоновой курткой и брюками, а также пуховика. Чтобы измерить выносливость, исследователи определили уровни лактата и массу эритроцитов в крови участников. Через 5 недель масса эритроцитов, включая гемоглобин, увеличилась на 2,6% у профессиональных велосипедистов. Для сравнения: в контрольной группе масса гемоглобина увеличилась всего на 0,7%.

Что количество эритроцитов говорит о выносливости? Масса гемоглобина указывает на насосную способность сердца: если в организме циркулирует больше гемоглобина, она увеличивается, и организм может обеспечить мышцы большим количеством кислорода, что снижает их быструю утомляемость. Скажем, можно добиться более высоких результатов.

Эффект сохраняется и после сокращения тренировок

Кроме того, было проверено, могут ли спортсмены поддерживать повышенное количество эритроцитов по истечении 5 недель - по сравнению со спортсменами, которые вернулись к обычным тренировкам. Для этого они выполняли три тренировки в неделю в тепловом костюме в течение трехнедельного периода. Результат: концентрация гемоглобина продолжала непрерывно повышаться даже при 3-недельных тренировках в условиях высокой температуры.

Тепловая тренировка: на это стоит обратить внимание

Но как можно использовать результаты исследования? Главный вывод заключается в том, что даже при высоких температурах не обязательно прекращать тренировки. Совсем наоборот: если вы хотите улучшить свои показатели выносливости, попробуйте покататься в парке или на велосипеде. Однако, поскольку тепловые тренировки могут быть сопряжены с некоторыми рисками для здоровья, такими как нарушение кровообращения или тепловой удар, вам следует помнить о нескольких вещах: