Как тренировки в жару повышают результативность

15.07.2024

Пить, пить, пить: Чтобы предотвратить обезвоживание, обязательно употребляйте достаточное количество жидкости. Кроме того, поскольку во время потоотделения вы теряете минералы, полезно употреблять напитки, содержащие натрий, особенно если вы занимаетесь спортом дольше.

Разогрейтесь и потянитесь после тренировки: особенно при высоких температурах мышцы подвержены спазмам. Поэтому, чтобы избежать растяжения, вам следует разогреться и размяться.

Скорректируйте нагрузку: Поскольку при высокой температуре пульс учащается, вам лучше делать это медленно и следить за частотой сердечных сокращений.

Ешьте фрукты и овощи: Чтобы восполнить потерю минералов из-за потоотделения, ешьте много фруктов и овощей. Благодаря этому ваше тело не только получает достаточное количество витаминов и минералов, но и сохраняет жидкость.

Упражнения в жару могут улучшить выносливость. Так что, если вы хотите повысить свой уровень во время бега или езды на велосипеде, почему бы не попробовать тепловые тренировки. Но не переусердствуйте с этим и убедитесь, что вы много пьете и достаточно разогреваете свои мышцы.

Источник: www.menshealth.de