Как справиться с весенней усталостью

03.05.2023

Изменения артериального давления: в холодные месяцы года наши кровеносные сосуды непроизвольно сужаются, что приводит к небольшому падению артериального давления. С наступлением весны и тепла сосуды вновь расширяются. «Пока тело снова не привыкнет к этому, некоторые люди могут испытывать симптомы весенней усталости, такие как утомляемость, головные боли и головокружение».

Что помогает от весенней усталости?

Если весной вы чувствуете усталость и вялость, вы можете быстро восстановить форму с помощью этих советов и домашних средств:

Дневной свет: одним людям нужно больше, другим меньше дневного света, чтобы активировать свое тело и быть в хорошем настроении. Тот, кто страдает от весенней усталости и чаще от депрессивного настроения зимой, кажется, имеет большую потребность или слишком редко бывал на улице в зимние месяцы в целом. Любой, кто регулярно страдает от весенней усталости, должен убедиться, что он получает достаточно дневного света в течение предстоящей зимы.

Упражнения на свежем воздухе. Когда вас одолевает весенняя усталость, выход на улицу при дневном свете — лучший способ улучшить кровообращение и повысить выработку серотонина. Собственная выработка организмом витамина D также стимулируется дневным светом на нашей (непокрытой) коже. Исследования показали, что в зимние месяцы у многих людей развивается дефицит этого «солнечного гормона» с многочисленными последствиями для здоровья, включая плохое настроение и трудности с вождением.

Богатое витаминами питание: если вы чувствуете усталость, вы склонны к употреблению  сладкой пищи, как показали многочисленные исследования. Вы должны сопротивляться этому, как бы трудно это ни было. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты с большим количеством витаминов и микроэлементов, они помогут вам снова встать на ноги.

Контрастный душ и др.: «Существует несколько простых способов улучшить кровообращение, в том числе регулярный контрастный душ, посещение сауны и массаж щетками», — говорит доктор.

Высыпайтесь: «Очень важно хорошо высыпаться», — говорит специалист  сомнолог доктор С. Висс, который разработал программу специально для людей, страдающих бессонницей: «Вы не должны позволять более длинным и светлым дням искушать вас ложиться спать поздно». Во время сна, особенно в фазе глубокого сна, происходит регенерация организма. В переходной фазе гормонов и метаболизма особенно важно достичь достаточно глубоких фаз сна.

Как долго длится весенняя усталость?

Весенняя усталость — это переходный этап, когда организм привыкает к повышению температуры и более светлым дням. Для одних это может занять несколько недель, а для других всего несколько дней. У многих людей, особенно у тех, кто ведет активный образ жизни на улице круглый год, часто не развиваются какие-либо симптомы, которые они могли бы осознавать.

Будьте терпеливы, если вы страдаете от весенней усталости. Проводите хотя бы час на улице каждый день, независимо от того, светит солнце или нет. Если вы все еще чувствуете себя слишком уставшим для занятий спортом, достаточно длительных прогулок — вы заметите, что быстро снова набираете новые силы.

Источник: www.menshealth.de