Как сохранить стабильное эмоциональное состояние в условиях кризиса

20.01.2023

Если у вас нестабильное эмоциональное состояние, присутствует паника, тревога, страх и напряжение, то все это отразится на здоровье, а потом и на вашей финансовом положении.

Психотерапевт Юлия Солис рассказала, как сохранить стабильное эмоциональное состояние в условиях кризиса:

- Держите свои дни запланированными с регулярными часами для сна, еды и физической активности. Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения, чтобы снизить стресс и улучшить контроль над эмоциями. Этому также помогает любимая музыка или хобби.

Поддерживайте социальные контакты и общайтесь с близкими людьми, чтобы получать поддержку и понимание.

Осуществляйте физическую активность и практикуйте регулярное движение, чтобы поддерживать физическое и психологическое здоровье.

И помните, что кризисные ситуации временны и они проходят. Постарайтесь не забывать о достижениях и положительных аспектах жизни в тяжелые моменты.

Психологические, ментальные практики и техники

- Нужно смотреть и слушать новости не более двух раз в день и не более 10 минут. Причем только те новости, где рассказывают просто факты.

- 2 раза в день писать благодарности за все хорошие моменты, что с вами были и что есть сейчас. При этом очень важно именно прочувствовать ваши позитивные эмоции для каждого перечисленного момента.

- Минимум 2 раза в день смотреть на небо по 2-5 минут, каждый раз замечая, насколько оно безграничное. Можно просто смотреть, а можно, глядя на небо представлять ваше прекрасное будущее, о котором вы мечтали или мечтаете. Детально представлять будущие моменты своей жизни, ситуации, которые однозначно будут вызывать у вас позитивные эмоции.

- Каждый раз, когда вам страшно, тревожно или дискомфортно, обращаться к своему состоянию, как будто это человек. Говорите вслух или думайте: "Я вижу тебя, я люблю тебя, я благодарю тебя, прими мою любовь и радость, и я принимаю их от тебя".

- Очень важно в течении дня, стараться как можно реже обсуждать негативные моменты.

- Очень помогает сохранять устойчивое внутреннее эмоциональное состояние приятная музыка, например пение мантр. Также благотворно влияют на внутреннее эмоциональное состояние медитативные и духовные практики "Осознанности" и "Концентрации внимания".

Если вы самостоятельно не смогли стабилизировать свое эмоциональное состояние, то следует обратиться к психологу или другому медицинскому профессионалу.

Источник: https://rg.ru