Как сохранить и улучшить психическое здоровье

24.10.2022

4. Много двигаться

Физическая активность помогает снять стресс, поднять настроение, быстрее заснуть и дольше спать, снять симптомы депрессии и тревожности. Для этого совсем не обязательно ходить в спортзал, главное, чтобы движение приносило вам удовольствие. Можно выходить на пробежку, посещать бассейн, заниматься йогой, танцами, ходить в походы, просто гулять пешком.

Главное — двигаться и испытывать от этого положительные эмоции.

5. Есть пищу, повышающую настроение

Некоторые продукты содержат биологически активные вещества, позитивно влияющие на психическое здоровье. К ним относятся:

жирная морская рыба;

горький шоколад;

ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста);

бананы;

овсяные хлопья;

ягоды;

орехи и семена;

кофе;

бобовые.

Все эти продукты, помимо пользы для психики, принесут пользу и для физического здоровья, так как в них содержится много витаминов и микроэлементов.

6. Пить больше воды

Обезвоживание очень негативно влияет на работу мозга, что приводит к психическим нарушениям.

7. Добавить в свою жизнь побольше музыки

Слушать любимую музыку, петь, играть на музыкальных инструментах — все это поднимает настроение и улучшает психическое здоровье в не меньшей степени, чем занятия спортом. Такие результаты получили исследователи из Ганноверского университета музыки, драмы и медиа (Германия), статья которых весной 2022 года была опубликована в журнале JAMA Network Open.

По материалам сайта healthline.com

Источник: https://health.mail.ru/