Как рассчитать подходящий для вас вес отягощений

01.04.2024

Важно: Все повторы должны выполняться чисто. Не пропустите повтор. Если вы больше не можете, сделайте перерыв на 1 минуту. Запишите число подходов, необходимых для выполнения 25 повторений. Они показывают, правильно ли вы выбрали вес.

Вес слишком легкий

Вам понадобится 1 или 2 подхода для повторений.

Вес слишком большой

Вам нужно 8 или более подходов

Вес выбран правильно.

Вам понадобится от 3 до 5 подходов для всех повторений.

Вам нужно 6 или 7 подходов по 25 повторений? Если вы обычно можете взять на себя этот вес, возможно, вы утомлены или не полностью восстановились. Если после нескольких дней отдыха вам все же понадобится 6-7 подходов, следует снизить вес. Если вы постоянно выбираете слишком высокий вес, может возникнуть перетренированность.

Вывод: позвольте подходам определить ваш тренировочный вес.

Источник: www.menshealth.de