Как принимать витамин D, чтобы он лучше усвоился

01.04.2024

Хотя оба типа важны и полезны, D3 более биодоступен (2). Это означает, что организм использует его более эффективно и для достижения того же эффекта D2 потребуется принять больше.

Прежде чем начать принимать витамин D, проконсультируйтесь с врачом на предмет того, какая его форма вам больше подходит.

Утром или вечером

Согласно текущему научному консенсусу время суток в отношении данного витамина значения не имеет, поэтому стоит выбрать то время дня, когда вам удобнее принять добавку, чтобы обеспечить бесперебойное поступление витамина D в организм.

С едой или без

“Время приема добавок с витамином D не иметь значения, но принимать его следует с пищей”, - говорит Дэвидсон. “Поскольку это жирорастворимый витамин, пища, особенно жирная, способствуют его усвоению”. 

Мы говорим не о всех жирах, а лишь о полезных – это орехи, оливковое масло, жирная рыба... Если какой-либо из этих продуктов присутствует, скажем, в обеденном блюде, примите витамин D перед ним.

“Наверное, нецелесообразно принимать его во время еды вне дома, ведь всюду носить с собой порцию витамина D не совсем удобно”, - считает Эхсани. 

Лучшее время для приема

Как и в случае с любым новым лекарством или пищевой добавкой, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальное для вас время приема, однако, как правило, “лучшее время - это то, которое вам удобно”, - говорит Эхсани. 

В идеале принимать витамин D нужно с едой, содержащей жир, а точное время не имеет значения. При обнаружении каких-либо пищеварительных проблем – тошнота, изменение аппетита или что-то подобное – обратитесь к врачу.

Итог

Лучшее время для приема витамина D — это то, в которое он хорошо впишется в ваш график, и вы не забудете его принять.

Принимайте витамин D3, а не D2, так как организм использует его более эффективно. 

В идеале принимать витамин D нужно с жирной пищей, жир способствует его усвоению.

Например, если вы привыкли принимать витамин D первым делом с утра, до завтрака, или непосредственно перед сном, добавьте к нему горсть орехов или ложку орехового масла, советует Эсани. Таким образом, вы достигнете двух целей: лучше усвоите витамин D и получите полезный для здоровья продукт.

Источник: https://www.eatingwell.com/best-time-to-take-vitamin-d-supplement-8620841