Как преодолеть плохие привычки в питании

21.03.2019

Совершенно искренне хочется отказаться от лимонада и картофельных чипсов (или каких-то других слабостей, мешающих похудеть), но вы пробовали сделать это так много раз, и, возможно, даже добились непродолжительного успеха, но он не закрепился надолго. Как будто мистическим магнитом вас тянет обратно к старым привычкам, и вы соскальзываете в привычную колею.

Это плохая новость о силе привычки. Но есть и хорошая – существует секрет преодоления плохих привычек, и сейчас я его раскрою.

"Зарождение привычки подобно прядению невидимой нити - каждый раз, повторяя действие, мы её укрепляем, добавляем ещё одно волокно, пока все это не превратится в прочный канат, неразрывно опутывающий нас", – написал Орисон Суэт Марден.

О привычках написаны целые книги: об их формировании, о преодолении старых плохих привычек и о формировании полезных новых. Это глубокая тема, и её активно изучают в последние годы. Я очарован исследованиями подсознательного и автоматического поведения и рад, что властители дум оспаривают устоявшиеся представления и рассказывают нам нечто новое о привычках, чего мы ранее не замечали. Однако большинство людей ищут простые, но эффективные решения, которые помогут разорвать тяжкие оковы связывающих их привычек. Здесь я могу помочь, предоставив один простой способ, которым можно начать пользоваться прямо сегодня!

Замещение вместо удаления

Если гвоздь забить в доску, то его не вытащить обратно гвоздодёром. Гвоздь глубоко утоплен! Но его можно выбить другим гвоздём. Это отличная метафора преодоления вредной привычки. Ключевой принцип – замещение вместо удаления.

Существует психологическая аксиома – если что-то удалить, на этом месте остаётся пустота, которую нужно заполнить. В случае привычек, если не заполнить пустоту, образовавшуюся на месте плохой привычки чем-то новым и позитивным, то большинство людей возвратятся к старому или заместят её новой плохой привычкой. В этом смысле уместно даже сказать, что образуется вакуум, а не просто пустота.

Я не утверждаю, что невозможно расстаться с плохой привычкой. Я только говорю, что если нужно раз и навсегда забыть плохую привычку, то гораздо важнее создать на её месте новую. Это значит, что недостаточно знать о существовании плохой привычки, которую надо преодолеть, нужно также определить, какую полезную привычку создать на её месте, внедрить ее в повседневную практику, а затем переключиться со старого на новое.

Расстаться со старым, приветствовать новое

Например, если у вас есть привычка пить лимонад, то вместо того чтобы уговаривать себя: "Я не буду пить лимонад", нужно подумать: "Каждый раз, когда хочется выпить лимонад, я не буду бездействовать и жаждать лимонада, я вместо этого сделаю что-то позитивное – выпью воды, например, газированной с ломтиком лимона".